Читать книгу Диагностика и лечение синдрома хронической усталости - Михаил Титов - Страница 24

В заключение, немного скажем об умеренных физических нагрузках в виде ХОДЬБЫ, и слова эти будут касаться тех, кто сейчас больше СХУ не страдает. Если вы будете слишком перенапрягать митохондрии, вторичные и третичные факторы спровоцируют несоразмерные повреждения – только то, что вы хорошо себя чувствуете, не должно заставлять вас подвергаться слишком большим нагрузкам – или же вы попросту спровоцируете нанесение ущерба где-нибудь в тканях и отсрочите своё выздоровление в дальнейшем! Если моя лошадь хорошенько потрудилась, целый день участвуя в охоте, то ей положен полный покой – в поле, богатом полезной пищей, на протяжении четырёх дней, – прежде чем я снова её оседлаю. Так она остаётся бодрой и здоровой! Поэтому ключевой момент состоит в следующем:

СТРОГО ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ РЕЖИМА, потом ОЩУТИТЕ ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ. Прежде чем вы начнёте пробовать повышать уровень своей активности, необходимо, чтобы хорошее самочувствие при отсутствии какой-либо деятельности сохранялось на протяжении нескольких недель (если начать делать слишком много слишком рано, то это попросту спровоцирует биохимический и клинический коллапс). И тогда начинайте ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАТЬ НАГРУЗКУ, ПРИ УСЛОВИИ, ЧТО НЕТ ПРОЯВЛЕНИЙ ОТСРОЧЕННОГО УТОМЛЕНИЯ. И только когда вы достигнете нормального уровня активности и хорошего при нём самочувствия, можно будет начинать послабления режима!