Читать книгу Непросто меньше есть - Ольга Шестакова - Страница 16

Важно понимать, что срывы будут происходить периодами на всём пути работы с пищевым поведением и весом. Пока вы идёте от привычных стратегий к более здоровым, вы будете периодами откатываться, и это нормально. Смиритесь с этим и просто примите, как неизбежность.

Как я люблю говорить: «никто не прыгает тройной тулуп с первой попытки». До точки вашего идеального результата, будут периоды падений, новых попыток и очередных неудач. Но именно неудачи станут самым ценным источником информации, тем самым маркером, который позволит определить, где и что конкретно можно подтянуть.

Преодолевать срыв с пользой для себя тоже надо научиться. Как фигуристы из падений выносят опыт для тренировок, так и вам придётся понять, как не застревать в ненависти к себе, а использовать случившееся во благо.

Предлагаю следующий пошаговый алгоритм, который поможет вам научиться новой стратегии преодоления срыва и вынесения опыта.

Шаг первый: необходимо остановиться и сказать себе «срыв – это нормально». Вслух, а еще лучше перед зеркалом.

Запомните: срывы происходят у всех. В моей практике еще не было ни одного человека, который бы ни разу не срывался, это лишь вопрос времени. Более того – это нормальная часть движения к результату. Как ребенок, учась ходить, периодами падает, так и мы срываемся, выстраивая даже здоровые отношения с едой.

Шаг второй: прекратите себя ругать. Прямо сейчас, с этого самого момента и ни минутой позже.

Самобичевание – самая неэффективная стратегия из всех возможных. Это никогда не приводит к результату. Более того, чем больше вы себя «караете», тем выше поднимается эмоциональное напряжение и тем больше вы едите, а, как следствие, набираете вес и снова себя ненавидите. Порочный круг.

Шаг третий: поддержите себя, а еще лучше – похвалите. Да-да, я не ошиблась в формулировке, она достоверно четкая. Желательно так же сделать это вслух.

Вы всего лишь человек и в вас нет ничего неправильного. Представьте, что вы сейчас тот ребенок, который учится ходить. Какие бы слова поддержки вы нашли, чтобы первое же падение не привело к страху учиться дальше?

Шаг четвертый: заметьте свои реальные результаты. Скажите твердое «нет» обесцениванию себя.

Возьмите лист бумаги и выпишите те позитивные изменения, которые уже произошли. Переведите фокус внимания на путь, что был проделан до срыва. Возможно, вы начали есть больше овощей, или регулярно завтракать… или стали гулять каждый вечер. Любые, даже самые маленькие шаги должны быть записаны.

Шаг пятый: проведите анализ произошедшего. Без лишних оценок и непрошеных эмоций. Так, словно вы искусственный интеллект.

Попробуйте разобраться, что стало спусковым крючком. Где вы себя передавили или создали избыток напряжения. Срыв – великолепный материал для работы. Он позволяет понять, каких навыков сейчас не хватает. Навык – это как езда на автомобиле, этому всегда можно научиться. Возможно, придётся поработать над планированием, а может, над выражением эмоций или над умением ощущать тело. Здесь может быть что угодно.

Ах, да, на пути освоения новых навыков тоже будут срывы, и это нормально. Если они будут возникать, всегда возвращайтесь к алгоритму выше.