Читать книгу Непросто меньше есть - Ольга Шестакова - Страница 6

Как одна запятая кардинально меняет суть всего предложения, так и смещение фокуса внимания от ненависти к принятию и заботе позволяет добиться впечатляющих результатов в работе с пищевым поведением.

Да, я не ошиблась ни сейчас, ни в конце прошлой главы: любить больше еду, себя, мир, жизнь и происходящие в ней события.

Ставить запятую именно после слова «любить»

И если вдруг окружающие пытаются переставить многострадальный знак препинания ближе к ненависти, убеждая, что любить себя невозможно, пока вы не идеальны, и только критика способна привести к успеху, то знайте – они ошибаются. Иллюзия тотального контроля и обязательного соответствия навязанным идеалам настолько захватила их разум, что они пытаются перенести свои убеждения на окружающих.

Когда вас пытаются пристыдить за вес, воззвать к чувству вины, приписывают качества характера, которых у вас нет только на основании цифры на весах, унижают или оскорбляют, то знайте – это носит название шейминг.

И это не нормально.

Шейминг необходимо уметь вовремя распознавать и защищаться, чтобы его токсичные зерна не прорастали в душе́ неуверенностью, отвращением к отражению в зеркале, подавленным настроением и круглосуточным самобичеванием.

«Фэтше́йминг (от англ. fat – «жир» или «толстый», to shame – «стыдить») или фэтфо́бия (от англ. fat – «жир» или «толстый», др. – греч. φόβος – «боязнь») – это действия или высказывания, которые унижают, высмеивают или оскорбляют человека или группу людей за ожирение; социальная стигматизация и дискриминация человека или группы людей с избыточным весом или страдающих ожирением; культура осуждения «лишнего веса», где границы «нормального веса» определяются субъективно. Основывается на идее, что ожирение – это вредно для здоровья, непривлекательно, стыдно и является результатом «распущенности». ©

Vartanian, Lenny R; Smyth, Joshua M. Primum Non Nocere: Obesity Stigma and Public Health (англ.) // Journal of Bioethical Inquiry ^[en]: journal. – 2013. – 4 January – P. 49—57.

Чётко и твёрдо озвучивайте фэтшеймерам, что с вами нельзя так поступать, и сейчас они агрессивно вторгаются в ваши личные границы. Необходимо донести, что вам неприятно и вы не запрашивали совета о том, как строить собственную жизнь.

Как можно ответить на попытки вас пристыдить:

– «То, как выглядит моё тело, не подлежит обсуждению».

– «То, какие продукты я выбираю, – это исключительно мое дело».

– «Я не отвечаю на токсичные замечания и на советы, которые я не запрашивала».

– «Только я знаю, что я чувствую и сколько труда я вложила в то, чтобы прийти в ту точку, где нахожусь сейчас».

– «Я лучше знакома со своим внутренним миром, чем вы. Не сто́ит приписывать мне тех черт характера, которых не существует».

– «Моя правда отличается от вашей, независимо от того, что вы говорите».

– «Я много раз слышала подобную точку зрения, и до сих пор с ней не согласна».

– «Мы явно понимаем вещи по-разному. Давайте каждый останется при своём мнении».

Никто не имеет права высмеивать и унижать вас, особенно публично, за лишний вес. Осуждения подобного рода – маркер невоспитанности и агрессивности унижающего человека.

Чем агрессивные люди оправдывают шейминг: прежде всего, заботой о здоровье полных людей, но не желают при этом заглянуть внутрь себя и найти там причину гипертрофированного непринятия простого факта, что посторонние люди имеют право жить свою жизнь и самостоятельно решать, каким стандартам они хотят или не хотят соответствовать.

«Нет, ну а как же забота? Они искренне переживают!» – воскликнете вы.

Открою секрет: на самом деле никакой заботой здесь и не пахнет. Навряд ли этот же самый человек раздаёт «мудрые» советы курильщикам, алкоголикам, людям с ненормированным графиком труда… это тоже вредно для здоровья, представляете.

А ещё для здоровья вредно находиться в постоянном стрессе, недосыпать и залипать в социальных сетях. Давайте, прикрываясь заботой, будем лезть с непрошенными советами к каждому, кто ложится спать после полуночи или листает сторис до трех утра! Будем стыдить, морщиться, осуждать в разговорах, клеймить слабовольными, называть глупым и зависимыми, приписывать им постыдные, на наш взгляд, черты характера.

Звучит дико, не правда ли? Так почему в сторону полных людей такое поведение считается оправданным? Чем лишний вес вреднее курения или сна по четыре часа в сутки?

Многие мне скажут, что зато это работает, вроде как такие упрёки будет мотивировать человека меняться. Однако, согласно исследованиям, данное утверждение так же уверенно опровергается.

Фэтшейминг людей с избыточным весом или ожирением приводит к снижению их физической активности: они элементарно перестают появляться на людях, меньше гуляют и избегают даже привычных активностей. Кроме того, давление на стыд и вину часто приводит к «заеданию чувств», а в результате к ещё бо́льшим трудностям с контролем веса.

«Исследователи Университетского колледжа Лондона в результате четырёхлетних наблюдений за почти тремя тысячами взрослых обнаружили, что те 5% из них, которые подвергались фэтшеймингу, за это время в среднем набрали 0,95 кг, а те, кто не подвергался – в среднем потеряли 0,71 кг. С другой стороны, только 5% людей, применивших стрессовые методы похудения, сохраняют достигнутый вес условно навсегда; 65% набирает вес обратно за три года». ©

Association, Press (2014-09-11). Fat shaming does not help people lose weight, study finds». The Guardian

«В долгосрочной перспективе результатом становится обратный эффект – набор веса» ©

Angelina R. Sutin, Antonio Terracciano. Perceived Weight Discrimination and Obesity // PLOS One. – Public Library of Science, 2013-07-24.

«Некоторые непрофессионалы и медицинские работники предполагают, что стигматизация веса может на самом деле мотивировать к более здоровому поведению и способствовать снижению веса. Однако, как мы видим, стигматизация веса непрерывно связана с ухудшением показателей психического и физического здоровья» ©

Hunger, Jeffrey M.; Major, Brenda; Blodorn, Alison; Miller, Carol T. Weighed Down by Stigma: How Weight-Based Social Identity Threat Contributes to Weight Gain and Poor Health// Social and Personality Psychology Compass: journal. – 2015. – 1 June (vol. 9, no. 6)

И здесь мне бы хотелось договориться о второй важной вещи. Прямо сейчас, именно с этого момента, перестаньте подвергать шеймингу сами себя: запирать в четырёх стенах, стыдить себя за каждый внеплановый приём пищи, вешать на холодильник страшные картинки, порождающие ненависть к своему телу и другим людям с неидеальной фигурой.

Это сработает с обратным эффектом.

Со стороны кажется, что чем больше критики, тем сильнее должна быть мотивация меняться, но это не так. Даже собак не обучают с помощью кнута, предпочитая более эффективные методы позитивного подкрепления.

Неприятный факт, но поддерживать себя многие не умеют, как и хвалить. Важная часть личности не развивается, ввиду ложной ненужности. Якобы самопохвала и поддержка уничтожит ту самую силу воли, на которой многие и идут в работу с питанием.

Если вы понимаете, что привычно хотите себя раскритиковать и пристыдить, а для поддержки в голову не приходит ничего, кроме банального «все будет хорошо», то можете использовать фразы, перечисленные ниже:

– «То, что я чувствую, действительно важно»;

– «Я всего лишь человек и делаю то, что могу и так, как умею»;

– «Я имею право ошибиться. Да, это больно, но и на боль я тоже имею право. Важно то, как я реагирую на ошибки и продолжаю ли двигаться вперёд»;

– «Не все дни обязаны быть хорошими, но я могу найти маленькие радости в каждом»;

– «Я вижу, сколько труда я вложила в это дело. Действительно, больно не получить ожидаемого результата. Я посмотрю, что можно изменить, чтобы попробовать снова»;

– «Неудача не делает меня плохим человеком»;

– «Я заслуживаю того, чтобы занять свое место и высказать то, что для меня важно».

Да, возможно, с первого раза не получится отказаться от деструктивных стратегий работы со своим внутренним «я». Однако обязательно продолжайте отслеживать и заглушать самокритику и не позволяйте посторонним вас стыдить. Со временем ваши внутренние опоры станут крепче, и вы будете в десятки раз легче преодолевать возникающие трудности.