Читать книгу Targalt toitumise ja treenimise käsiraamat - Ott Kiivikas - Страница 15

TRENNIKOGEMUS: kardio aitab mul taastuda ja tervist hoida

Vastupidavus on 70% pärilik, seega tipptasemel jooksjaks või jalgratturiks sünnitakse. Julgen väita, et ka jõualadel on pärilik eeldus umbes sarnases osakaalus. Ilma selleta oleks raske maailma tippu jõuda. Kuigi minu eeldused on olnud tugevamad jõualadel ja ilmselt sa minust seda ei ootaks, olen siiski päris palju ka kardiotrenni teinud.

Minu esimesed vastupidavustreeningu kogemused on pärit varajasest noorusest, kõigepealt lastejooksudest. Mul on olnud suhteliselt hea vastupidavuse treenitus, mistõttu laste võistlusi sageli ka võitsin. Tegelesin ju sporditee alguses nii kergejõustiku, tennise, korvpalli kui ka käsipalliga – kõik need alad nõudsid ja arendasid vastupidavust.

Kui jõutreeninguid alustasin, hakkas kardio­treeningu osakaal vähenema ja jõu­treeningu maht suurenema. See omakorda koos suurema koguse soola tarbimisega tõi kaasa selle, et mu vererõhk tõusis tugevasti. Koguni nii tugevasti, et mind tunnistati sõjaväekõlbmatuks. Hiljem aga, kui treener Indrek Otsuse käe all Tallinnas treenima hakkasin, avastasin kardiotrenni uuesti. Indrekul on lisaks kulturismile ka tugev jalgratturi taust. Üha rohkem leidsin ennast ratta seljast ja kaldpinnal käimast, koos sellega paranesid üldised vastupidavuse näitajad ja alanes vererõhk. Seega mängib kardiotreening väga olulist rolli ka tervise seisukohast! Vererõhk on mul tänu kardiotrennile ja soolakoguste kontrollile siiani normis.

Põhiline, mida mina kardiotreeningut lisades tundsin, oli see, et märgatavalt paranes minu võime taluda isegi intensiivsemaid jõutreeninguid. Samuti paranes oluliselt taastumise kiirus ning seda nii seeriate vahel kui ka enne järgmist treeningut. Minu jaoks ongi kardiotreeningust saanud taastumist kiirendav vahend!

VASTUPIDAVUSTREENING ON VÄGA VAJALIK JA KASULIK OSA IGAS TRENNI­KAVAS. TÄNU VASTUPIDAVUSTREENINGULE:

» Paraneb organismi üldine töövõime ja suutlikkus

» Süda muutub tugevamaks ja selle töömaht suureneb

» Vereringeelundkond töötab tõhusamalt ja vere maht suureneb

» Vererõhk alaneb

» Ainevahetus kiireneb

» Luustik ja kõõlused muutuvad tugevamaks

» Stress leeveneb

» Immuunsüsteem muutub tugevamaks

Aga kõige „kuulsam“ on kardiotreening muidugi rasva põletajana. Ja just sellest järgmises peatükis lähemalt juttu tulebki.