Читать книгу Targalt toitumise ja treenimise käsiraamat - Ott Kiivikas - Страница 8

TRENNIKOGEMUS: Raivo, 50+

2019. aastal võttis minuga ühendust ettevõtja Raivo Hein, kes palus, et aitaksin ta toitumisel ja treeningutel silma peal hoida. Raivo oli oma elus saavutanud materiaalse sõltumatuse ega pidanud enam iga päev ellujäämise pärast pead murdma, kuid mingil hetkel hakkab inimene paratamatult mõtlema oma tervisele ja kaasnevatele terviseriskidele. Sama tegi ka Raivo ja nii ta minuga ühendust võttiski.

Treeninguid alustasime 2019. aasta septembrikuus. Raivo ei olnud oma ea kohta ülekaaluline, kuid kõhu piirkonnas oli rasva ikkagi üksjagu. Ütleme nii, et lihasmassi osakaal keha koostises ei olnud teab kui suur. Minu jaoks oligi suurim üllatus see, kuidas selles vanuses inimese keha muutuma hakkas. Treeninguid alustati perekondlikult koos, lisaks Raivole ka tütar Katarina ja väimees Karl. Sisuliselt arenesid Karl ja Raivo samas tempos, kuigi vanusevahe oli 20+ aastat: lihasmass ja ka jõunäitajad suurenesid samavõrra.

Positiivne on Raivo pere juures see, et tänaseks on nad koos harjutanud juba 12 kuud ning trennist on kujunenud nende iganädalane rutiin. See on kindel osa päevakavast sõltumata sellest, kas nad on linnas või maakodus, sest igal pool on loodud tingimused treenimiseks! Lisaks on hea näha, kui motiveerivalt mõjub üksteise toetus. See on hea eeskuju: muuda trenn pere ühistegevuseks ja teil on õhtusöögilauas kohe teema, mida koos arutada. Raivo pere näiteks kasutab ka ühist chat’i, kuhu kõik saavad panna trennidest pilte või videosid ja seeläbi teisi motiveerida.

Kolme esimese trennikuu jooksul muutus Raivo keha järgmiselt:

» Kehakaal –1,3 kg

» Vööümbermõõt –4 cm

» Jalg +4 cm

» Käsi +2 cm

» Rind +4 cm

Raivo 3 kuu treeningu tulemus 53aastasena. Fotod: erakogu

Viimastel maailmameistri-võistlustel näitas suurepärast vormi 83aastane jaapanlane Toshisuke Kanazawa.

Foto: Ifbb.com

Üks hea näide naistest on 84aastane Ernestine Shepherd, kes alustas regulaarseid treeninguid alles 56aastaselt.

Foto: fi.printerest.com