Читать книгу Творчество, обучение, восстановление организма во сне - Павел Стариков - Страница 9

Полезная установка на решение проблем во сне может быть задана не только сосредоточением внимания на задачах перед сном, но и специальным внушением. В гипнозе первым экспериментально опробовал методику исцеляющих и творческих сновидений Владимир Райков. Он считал, что «возможность целенаправленного программирования сновидений открывает гигантскую перспективу возможного дополнительного развития личности и мобилизации ее творческого потенциала»15. В экспериментах Райкова сеансы гипноза проводились глубоким вечером. Делалось внушение увидеть ночью заданное сновидение. Через час испытуемые засыпали обычным естественным сном. Наутро они делились своими успехами.

В первой фазе эксперимента испытуемым давалось задание увидеть сны с «положительными эмоциональными переживаниями в состоянии творческого мироощущения в целом». Как результат, участники эксперимента описывали очень яркие сны, связанные или с процессом творческого переживания при созерцании произведений живописи, или с процессом наслаждения от наблюдения невиданных, прекрасных пейзажей. После таких сновидений у испытуемых в течение нескольких дней улучшалось настроение, увеличивалось желание заниматься творчеством.

Во второй фазе эксперимента давались задания решить конкретную творческую задачу во сне. Перед этим участники безуспешно решали её в состоянии бодрствования. Ночью во сне действительно приходили решения. Одна из испытуемых А. увидела себя на уроке геометрии, когда учитель объяснил, как решить заданную задачу.

Испытуемый Г. участвовал во сне в математической олимпиаде. Здесь он с успехом справился с задачей. Испытуемая К. не помнила содержание сновидения, но когда проснулась, почему-то точно знала правильное решение. Еще одна испытуемая во сне расставляла разноцветные шары и длинные рейки и нашла ответ. В.Л. Райков отмечал, что «сам процесс решения во сне сопровождался эмоциональным подъемом и отличным настроением, которое сохранялось после решения еще несколько дней»16.

В третьей фазе эксперимента испытуемые должны были увидеть лечебный сон, который вылечит конкретное заболевание. Из шести испытуемых пять смогли улучшить состояние своего здоровья. В список болезней входили гипертония, близорукость, простуда…

Испытуемая К., страдавшая гипертоническими кризами («почти каждую ночь вызываю неотложку»), увидела себя во сне «купающейся в море удивительно синего цвета» и «чувствовала», как во время купания «болезнь исчезает». В последующие два года К. ни разу не вызывала скорой помощи и не обращалась в поликлинику по поводу гипертонии. У испытуемой, страдающей близорукостью, улучшилось зрение. Испытуемая О. исцелилась аналогичным образом от простудного заболевания.

Другой исследователь, Роберт Дейв собрал для эксперимента группу из 24 человек и попытался определить, может ли внушение выводить из «тупика», то есть состояния, когда имеющихся средств не достаточно для достижения значимых творческих целей. Все отобранные им для эксперимента испытуемые находились в тот период времени в подобной ситуации. Одну группу из восьми испытуемых Дейв подвергал гипнозу, вызывая у них «гипнотические сновидения», и внушая им, что ночью они увидят сон, в котором будет содержаться решение их задачи17.

Участникам другой группы из восьми человек давались инструкции по решению их проблем при помощи деятельности, акцентированной на рационально-познавательных упражнениях. Восемь оставшихся участников просто опрашивали относительно того, что представляют собой их проблемы: они служили в качестве контрольной группы.

Результат эксперимента ярко продемонстрировал возможности внушения для инициации творческих сновидений. Успеха в решении своих задач достигли шесть из восьми участников группы «гипнотических сновидений». Только один участник «рационально-познавательной» группы обнаружил, как решить свою творческую задачу, и не было ни одного случая успеха в контрольной группе «опроса».

Наряду с внушением в гипнозе, показала свою эффективность и техника самовнушения. М.М. Решетников свидетельствует, что у лиц, освоивших аутогенную тренировку, самовнушенные сновидения приходят более чем в 70% случаев. При этом автор указывает на весьма любопытный факт – «реализация самовнушенного содержания наступает, как правило, через день-два, даже в том случае, если непосредственно перед сном внушалось совсем другое содержание, отличное, например, от вчерашнего»18.

Близка к методам самовнушения и техника инкубации сновидений. Согласно этому методу, необходимо многократно повторять перед сном своё намерение, например: «я хочу во сне узнать о том-то», или «я хочу во сне узнать, что мне делать, чтобы чувствовать себя лучше», или «я хочу летать во сне».

Получившая широкую известность своими книгами о снах, соучредитель Международной ассоциации по изучению сновидений (МАИС), Патриция Гарфилд убеждает, что «вынашивать» сновидения – просто. Вам не требуется для этого верить в того или иного специфического бога или ездить в святые места. Важно найти спокойное место, где можно сконцентрировать внимание на желании, выраженным короткой фразой. Также следует обратить внимание на позитивную формулировку подобранных выражений. Например, фраза: «Я думаю, что сегодня попробую полетать во сне» – недостаточно сильная. Лучше сказать себе: «Сегодня во сне я буду летать» – здесь намерение выражено точно и ясно.

Методика «вынашивания» сновидений, согласно Патриции Гарфилд, обязательно включает следующие элементы:

1) четкую формулировку желаемого сновидения;

2) внутреннее принятие самой возможности вызывания сновидения;

3) постоянную и усиленную концентрацию на желаемом сновидении.

Гарфилд советует повторять установку о желаемом сновидении много раз, сосредотачивая на ней своё внимание.

Некоторые практики предлагают повторять установку, как колыбельную песню. Таким способом пользуется Мери Арнольд-Форстер, известная современная сновидица, несколько раз в день напоминая себе о желаемом сновидении и еще раз – перед сном.

«Заказ» или «инкубация» сновидений – ценная техника, которая может быть использована для всех видов сновидений (предвидение, исцеление, инициация, обучение…), сообщает знаменитый исследователь снов Стенли Криппнер. Особенно эффективна, по его мнению, техника инкубации при работе с творческими задачами. Автор рекомендует развернутый подход к инкубации сновидений, включающий 8 этапов. Этот способ для решения проблем разработал психолог, директор Центра по изучению сновидений Гейл Дилени19:

1. Выберите правильную ночь. У вас не должно быть чрезмерной усталости, и должна быть возможность «инкубировать» сновидение в течение десяти-двадцати минут.

2. Вспомните свои мысли и чувства, которые вы испытывали в течение дня. Если вы ведете дневник или журнал, перечитайте сегодняшнюю запись. Если нет, напишите на бумаге несколько строк, кратко описывающие происшествия вашего сегодняшнего дня.

3. Запишите различные аспекты вашей проблемы. Каковы ее причины? Какую пользу вы получаете, затягивая с решением? Не кажется ли вам, что жить с проблемой безопаснее, чем решить ее? Как изменится ваша жизнь, если проблема будет решена?

4. Напишите просьбу для сновидения. Она должна звучать примерно так: «Помоги мне понять, почему я боюсь летать, и что я могу сделать, чтобы перестать бояться? Что я могу сделать, чтобы улучшить отношения с мужем/женой? Подскажи мне идею для новой картины».

5. Сосредоточьтесь на своей просьбе. Засыпая, снова и снова повторяйте ее. (Дилэни считает, что это наиболее важный этап «заказа» сновидения.)

6. Засните. Ваш творческий потенциал уже знает о поставленной вами задаче и вполне способен дать вам ответ.

7. Запишите сон сразу же после пробуждения, независимо от того, проснулись вы утром или среди ночи. Запишите все, что вы запомнили в сновидении. Включите туда все свои чувства, мысли или фантазии, которые вспомните. Записывайте любые ассоциации и рисуйте любые необычные образы из сновидения. Утром закройте глаза и попытайтесь снова пережить сновидение; вы можете вспомнить элементы сна, которые вы не записали в предыдущий раз.

8. Попытайтесь понять смысл своего сновидения. Если вы его не помните, просто повторите попытку на следующую ночь.

Необходимо отметить, что известные (а сегодня в интернете можно найти самые разнообразные версии) техники «вынашивания» сновидений ещё очень далеки от совершенства. В то же время, в методике инкубации снов скрывается огромный потенциал, который несомненно будет реализован в будущем. На этом пути следует лучше понять условия, при которых «заказ» сновидений становится эффективным, систематизировать опыт управления сновидениями, глубже понять возможности и ресурсы сна.

В частности, существуют состояния дневных грез, гипнагогических и гипнопомпических образов (то есть, возникающих перед сном и перед пробуждением). Эти моменты весьма эффективны для программирования сновидений. Не менее полезны современные техники творчества. Они создают условия, при которых целевые задачи определяются бессознательным разумом как важные. В этом случае они будут в обязательном порядке решаться во время ночного сна.