Жанры Авторы Контакты О сайте

Книжные новинки Популярные книги

Главная Авторы Sonja Lubomirsky Wybierz szczęście

Читать книгу Wybierz szczęście - Sonja Lubomirsky - Страница 1

Оглавление

Предыдущая Следующая

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 ...180

Оглавление

Wybierz szczęście

Купить и скачать книгу Вернуться на страницу книги Wybierz szczęście

Оглавление

Страница 1Страница 2Страница 3Страница 4Страница 5 Spis treści PRZEDMOWA Страница 8 ROZDZIAŁ 1 Czy można się stać, ot tak sobie, szczęśliwszym człowiekiem? Program budowania trwałego szczęścia Czy wiesz, co cię uszczęśliwia? Gwiazda rocka Niesamowita przemiana Odkrywanie prawdziwych przyczyn szczęścia Psychologia pozytywna w Akumal Czterdziestoprocentowe rozwiązanie Praca, którą warto wykonać, jak żadną inną Po co być szczęśliwym? ROZDZIAŁ 2 Jak bardzo jesteś szczęśliwy i dlaczego nie bardziej? Angela Randy Do której grupy należysz? Shannon Skala szczęścia Czy jesteś w depresji? Mity o szczęściu Mit pierwszy: „Szczęście trzeba odnaleźć” Mit drugi: „Szczęście zależy od uwarunkowań, w jakich żyjemy” Mit trzeci: „Szczęście albo się ma, albo nie” Fortuna ma tu niewiele do rzeczy Bogactwo materialne Piękno Fascynujące zjawisko hedonicznej adaptacji Ołtarz, loteria i dom na przedmieściach Jaki z tego wniosek? Genetycznie zaprogramowana norma szczęścia Helen i Audrey Bliźnięta rozdzielone tuż po urodzeniu Czy geny predestynują nas do bycia szczęśliwymi albo nieszczęśliwymi? Przypadek „genu depresji” Co pokazują elektrody? Co z tego wszystkiego wynika? Potęga celowych działań Markus i Roland: wyjątki od reguły hedonicznej adaptacji Judith: wybrać szczęście Konkluzja ROZDZIAŁ 3 Jak dobrać działania budujące szczęście, zgodne ze swoimi zainteresowaniami, wartościami i potrzebami Trzy sposoby na to, jak wybrać działanie, które odpowiada twojej osobowości To działa! Test zgodności wybranych działań z twoim profilem osobowości Podsumowanie: Więcej opcji Parę słów na koniec Страница 52 Przedmowa do części drugiej
Zanim zaczniesz działać ROZDZIAŁ 4 Wyrażanie wdzięczności i pozytywne myślenie Działanie 1: Wyrażanie wdzięczności Osiem sposobów: Jak wdzięczność podnosi poziom odczuwanego szczęścia? Jak ćwiczyć wyrażanie wdzięczności Podsumowanie: Spontaniczna wdzięczność Działanie 2: (Ćwiczenie optymizmu Twoja najlepsza możliwa przyszłość Dlaczego optymistyczne myślenie uszczęśliwia? Jak ćwiczyć optymizm Wyrabianie sobie nawyku optymizmu Recepta na oszukiwanie się? Działanie 3: Zwalczanie tendencji do zamartwiania się nad sobą i do porównywania się z innymi Zamartwianie się: co mówią wyniki badań? Skłonność do porównywania się z innymi Porównywanie się z innymi: jak to działa Jak zwalczać tendencję do zamartwiania się i porównywania się z innymi ROZDZIAŁ 5 Ćwiczenie aktów życzliwości i zacieśnianie relacji międzyludzkich Działanie 4: Ćwiczenie aktów życzliwości Owocem życzliwości jest szczęście Dlaczego życzliwość nas uszczęśliwia? Jak ćwiczyć życzliwość Kiedy życzliwość szkodzi Podsumowanie: Życzliwość a bogactwo Działanie 5: Zacieśnianie relacji międzyludzkich Co jest tak wspaniałego w relacjach międzyludzkich Co, jeśli nie jesteś i nie chcesz być w związku pełnym romantyzmu? Sposoby nawiązywania przyjaźni ROZDZIAŁ 6 Ćwiczenie zaradności i wybaczanie Działanie 6: (Ćwiczenie zaradności Metody ćwiczenia zaradności Budowanie pozytywów w negatywnych sytuacjach Rozwój posttraumatyczny Wsparcie ze strony innych Znajdowanie sensu Konkretne działania: ćwiczenie zaradności Działanie 7: Wybaczanie Czym jest wybaczanie? Po co wybaczać? Jak ćwiczyć wybaczanie? ROZDZIAŁ 7 Żyj obecną chwilą Działanie 8: Robienie tego, co naprawdę cię wciąga Korzyści z ferworu Jak częściej wpadać w ferwor? Działanie 9: Czerpanie radości z życia Ćwiczenia na delektowanie się pozytywnymi doświadczeniami i wyniki badań Ostatnie słowo ROZDZIAŁ 8 Działanie 10: Realizowanie celów z zaangażowaniem Realizowanie celów z zaangażowaniem: Sześć korzyści Jakie cele powinieneś realizować? Cele wewnętrzne Cele autentyczne Cele określające korzyści Cele wzajemnie zgodne Cele elastyczne i adekwatne Cele aktywne Realizowanie celów z zaangażowaniem: Zalecenia Wybierz mądrze Wybierz mądrze: uzupełnienie Niech twoje cele będą naprawdę twoje Dąż z pasją do celów Sformułuj samospełniającą się przepowiednię Bądź elastyczny Nie zabijaj swojej wewnętrznej motywacji Małymi krokami: rozbij cele nadrzędne na cząstkowe Pan Schwengel ROZDZIAŁ 9 Troska o duszę i ciało Działanie 11: Praktykowanie religii i kształtowanie duchowej strony życia Korzystny wpływ religii na zdrowie i samopoczucie Korzyści z duchowej strony życia Komu religia i duchowość dają najwięcej korzyści? Czy religijność ma swoje wady? Praktykowanie religii i kształtowanie duchowej strony życia Podsumowanie Działanie 12: Dbanie o ciało (medytacja) Dlaczego warto medytować? Lekcja medytacji w niespełna trzystu słowach Działanie 12: Dbanie o ciało (ćwiczenia fizyczne) Dlaczego ćwiczenia fizyczne uszczęśliwiają? Co, jeśli ćwiczenia pogarszają twoje samopoczucie? Jak zacząć ćwiczyć? Aktywność i wypoczynek Ostatnie słowo Działanie 12: Dbanie o ciało (przejmowanie zachowań szczęśliwych ludzi) Wymuszanie emocji wyrazem twarzy Regularne uśmiechanie się albo marszczenie brwi Interakcje społeczne a zaradność Страница 140 ROZDZIAŁ 10 Pięć sekretów trwałego szczęścia Pierwszy sekret szczęścia: Pozytywne emocje Pozytywne emocje a depresja Pozytywne emocje a sens życia Czy sposób budowania szczęścia ma znaczenie? Drugi sekret szczęścia: Podejmuj działania w odpowiednim czasie i różnicuj je Częstość i czas trwania ćwiczeń budujących szczęście są ważne Różnorodność, czyli smak życia Trzeci sekret szczęścia: Wsparcie społeczne Dowody z badań Czwarty sekret szczęścia: Motywacja, wysiłek i zaangażowanie Cud motywacji połączonej z konsekwentnym wysiłkiem Co, jeśli jesteś zbyt zajęty? Co, jeśli wrócisz do punktu wyjścia? Stawiaj sobie cele codziennie od nowa Piąty sekret szczęścia: Nawyk Jak powstają nawyki? Czy praca nad nawykami nie jest zbyt trudna? Dwa rodzaje nawyków Podsumowanie POSŁOWIE Obietnica trwałego szczęścia POSTSCRIPTUM Jeśli jesteś w depresji Czym jest depresja Przyczyny depresji Podatność na depresję a stres (naturalny bądź środowiskowy) Wrażliwość na bodźce psychologiczne Czynniki ryzyka depresji Najskuteczniejsze terapie antydepresyjne Terapia kognitywno-behawioralna Terapia interpersonalna Terapia małżeńska i rodzinna Leki antydepresyjne Które terapie są sporne? Co zrobić, jeśli masz depresję? Lekiem na nieszczęście jest szczęście Pokonywanie przeszkód DODATEK Działania budujące szczęście, które idą z sobą w parze PODZIĘKOWANIA O AUTORCE Страница 179Страница 180

Подняться наверх

Популярные жанры Детективы Классика Искусство Психология Наука и образование Фантастика Фэнтези

Книжные новинки Популярные книги Жанры Авторы Контакты О сайте

© КнигаЛит.ру 2015 - 2024. Рейтинг книг, рецензии и отзывы о бумажных и электронных книгах, сравнение цен на книги в магазинах.

На нашем сайте вы можете скачать бесплатно и читать бесплатно онлайн фрагмент интересующего вас произведения, заказать и купить бумажную книгу с доставкой в книжных интернет-магазинах, или электронную книгу в одном из популярных форматов для чтения на ридере, мобильном устройстве и ПК. Подробнее о сайте.