Читать книгу Цигун. Простые упражнения для поддержания тонуса организма - Александр Ушаков - Страница 11
Часть I
Общие гимнастические, дыхательные и медитативные упражнения и комплексы
33 лучших традиционных упражнения и комплекса
8. Полумостик
ОглавлениеЭто одно из самых эффективных упражнений для улучшения кровообращения в малом тазу.
Техника выполнения
1. Лечь на пол. Лопатки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях.
2. Подтянуть стопы как можно ближе к ягодицам.
3. Из этой позиции на вдохе как можно выше поднять таз, ягодицы при этом напряжены, а верхняя часть тела неподвижна.
4. Задержаться в таком положении на 10 секунд.
5. На выдохе следует расслабить ягодицы и опустить таз на пол.
Выполнить несколько подходов по 10–15 раз.
Можно усложнить упражнение, подтянув пятки как можно ближе к тазу и взяться за лодыжки руками.