Читать книгу Цигун. Простые упражнения для поддержания тонуса организма - Александр Ушаков - Страница 6
Часть I
Общие гимнастические, дыхательные и медитативные упражнения и комплексы
33 лучших традиционных упражнения и комплекса
3. Ходьба на ягодицах
ОглавлениеЭто упражнение разработал доктор физических наук Иван Павлович Неумывакин. По его мнению, оно направлено прежде всего на улучшение работы органов пищеварения и предупреждение мочеполовых заболеваний.
Действительно, ходьба на ягодицах улучшает кровообращение и усиливает приток крови к половым органам. Она задействует все нервные окончания и каналы вен в области таза, обладает массажным действием для простаты, укрепляет крестообразные мышцы таза и служит хорошей мерой профилактики простатита.
Кроме лечения и предупреждения мочеполовых заболеваний, ходьба на пятой точке весьма эффективна для мышечных ягодиц.
Техника выполнения
1. Сесть на пол и вытянуть ноги перед собой, спина ровная.
2. Согнуть руки в локтях. Со временем можно усложнить упражнение, положив руки за затылок.
3. Выдвинуть вперед правую ягодицу и правую ногу, при этом нога совершает движение, не касаясь поверхности.
Повторить то же самое для левой ноги и ягодицы. Сделать 3 подхода по 10–15 повторов.
Со временем можно увеличить нагрузку до 10–15 минут. Передвижения должны быть мелкими, медленными и плавными. Перемещаться желательно не только вперед и назад, но и вбок.
После каждого занятия рекомендуется натирать кожу ягодиц натуральными маслами.
Польза от упражнения приходит только при его регулярном выполнении в течение длительного времени.