Читать книгу Цигун. Простые упражнения для поддержания тонуса организма - Александр Ушаков - Страница 14

Техника выполнения

1. Лечь на пол.

2. Прижать ягодицы к полу.

3. Одновременно напрячь анус и бедра на 10–15 секунд.

4. Расслабиться.

Повторять по 10 раз ежедневно, постепенно увеличивая количество повторов.

Упражнение направлено на усиление кровообращения в малом тазу.

Подтягивание ануса производится за счет напряжения лобково-копчиковых мышц, сфинктера заднего прохода, мышц тазового дна.

Все эти мышцы являются скелетными, то есть они могут контролироваться сознательно.

Одновременное напряжение бедер усиливает эффект.