Читать книгу Komm dir näher - Chameli Gad Ardagh - Страница 27

Um diese Übung machen zu können, musst du fünfzehn bis zwanzig Minuten ungestört sein und etwas Raum haben, um dich im Körper zu bewegen. Stelle die Füße schulterbreit auseinander auf. Stehe mit leicht gebeugten und lockeren, nicht durchgedrückten Knien. Halte den Oberkörper aufrecht, jedoch entspannt.

Überprüfe deinen Körper, um sicherzustellen, dass Kiefer, Schultern, Becken und Knie allesamt locker und entspannt sind. Schüttle und dehne deinen Körper ein wenig, ehe du zur Ausgangsposition zurückkehrst. Kreise nun mit dem Becken rechts herum und links herum, indem du größere und kleinere Kreise beschreibst. Kehre zur Ausgangsposition zurück. Denke daran, deine Knie während der gesamten Übung angewinkelt zu lassen. Sollten deine Beine anfangen zu zittern, lass sie zittern. Sollten Gefühle aufsteigen, lass sie aufsteigen. Öffne dich mit Hilfe von Atmung und Tönen, um die anschwellenden Empfindungen zu erleben.

Atme ein und kippe die Hüften leicht nach hinten. Atme aus und kippe die Hüften nach vorn. Öffne beim Einatmen deine Hüften und fülle dein Becken mit Luft. Drücke beim Ausatmen die Luft durch die Beine hinunter und in die Erde hinein. Erlaube der Luft beim Einatmen hochzusteigen, als ob du sie von der Erde hochsaugst und durch deine Beine ziehst. Beim Ausatmen presst du die Luft durch deine Beine in die Erde.

Lass deinen Atem seinen eigenen Rhythmus finden, manchmal weich und sanft, manchmal wild und energisch. Lass deinen Körper sich im Rhythmus des Atems entspannen, erlaube deinem Nacken und deinen Händen, sich zu entspannen. Lass Töne hervorquellen, sofern du dich an einem Ort befindest, wo das möglich ist. Wenn du müde wirst, erlaube deinem Oberkörper nach vorn zu fallen und sich locker Richtung Boden auszuhängen, das Ganze stets mit angewinkelten Knien. Nachdem du dich einige Minuten ausgehangen und entspannt hast, rolle deinen Körper geschmeidig wieder hoch und richte dich in der Ausgangsposition ein, indem du daran denkst, deine Knie angewinkelt zu halten.

Setze die Übung fünfzehn bis zwanzig Minuten lang fort.

Beende sie, indem du Musik auflegst, deine Beine kräftig ausschüttelst und deinen Körper dem Tanz überlässt. Achte auf die Energie, die in deinem Körper fließt. Wenn du etwas mehr Zeit hast, lege dich auf den Rücken und ruhe so lange, wie es dir beliebt.