Читать книгу Жизнь, которая удается. Книга-тренинг 36 упражнений - Евгения Немкова - Страница 9

Любые изменения в жизни, будь то отношения, реализация себя в деятельности или переход на новый уровень достатка, происходят по метафоре Путешествия Героя. Это юнгианская (одно из направлений психотерапии) модель изменения личности.

Не пугайтесь, сейчас на примере поясню. Помните сказки? В них как раз и зашита модель изменений. Лежит Емеля на печи или Иванушка в деревне мается, но наступает точка, когда «как раньше» уже не работает. У Емели щука появляется, отец Ивана за стрелой его посылает, и все меняется в их жизни. Это и есть стартовая точка перед изменениями. Все мы с вами Герои, и у каждого из нас свое путешествие: мы живем-поживаем, но однажды что-то происходит, мы слышим Зов, выходим за порог привычного, идем в лес или плывем за тридевять земель (нам страшно!!), получаем Дары (ресурсы, советы, волшебные предметы), обретаем помощников, побеждаем какого-нибудь Дракона или двух (страхи, сомнения, стыд), а в награду получаем полкоролевства – то, за чем мы отправились в путешествие.

Точка А – это то, как и с кем вы живете сейчас, насколько вы счастливы, куда хотите идти, что вам нравится.

Большую часть наших возможностей мы тратим на борьбу с тем, что есть. Мы отрицаем, обесцениваем, не принимаем то, как живем сейчас. Как будто это не наша жизнь, как будто этого не может быть с нами, это какая-то ошибка, случайность, недоразумение, и все скоро как-то само собой изменится.

Полная дама надевает одежду на 2 размера меньше или не покупает себе новые наряды по размеру, потому что она вот-вот похудеет. Так и ходит «гусеничкой».

Жена недовольна доходами и уровнем амбиций своего мужа. Ей надо больше, надо не таким способом. Она и вдохновляет его, и на курсы всякие ходит, и ритуалы делает, и мозг выпиливает. Вот только без толку.

Девушка видит, что ее парень выпивает, что ему сложно остановиться, что в эти моменты он становится более агрессивным. Но она говорит: «Он просто много работает», выходит за него замуж, а дальше все становится еще хуже.

Несмотря на то, что эти три случая совершенно разные по сюжету, они похожи по смыслу. Все эти люди не хотят видеть то, что происходит, не соглашаются с тем, как есть сейчас.

Для изменений необходимо принять свою действительность, осознать тот факт, что все именно так, и вас это не устраивает.

Быть в мире с тем, как есть сейчас – это наша отправная точка. Это значит называть вещи своими именами.

Как только мы признаем, как есть сейчас, появляются вопросы: как я здесь оказался? Как я себя чувствую в этом? Что хочу? А значит, с этой секунды мы сами начинаем задавать направление нашей жизни. Мы больше не безвольные жертвы, мы не оправдываем себя, мол, так случилось, это все несправедливо и нечаянно, просто не повезло, так встали звезды… Нет, мы признаем собственный вклад, а затем нежно, не обвиняя, возвращаем себе ответственность.

Да, я сейчас вешу больше на 5 кг, мне грустно от этого. Что произошло в тот период, когда я набрала вес? Как я сейчас забочусь о своем эмоциональном и телесном состоянии?

Да, похоже, мой муж не хочет/не может того, чего хочу я. Ммм… а как Я САМА могу себе это дать?

Да, мой парень/ муж зависим. А я завишу от него. Как мне быть в этих отношениях? До какой степени я готова это терпеть?

В этих примерах я признала, каково мне. Я вернула себе идею о том, что текущая ситуация НЕ случилась сама собой. И тогда я могу влиять на свою жизнь и сделать другой выбор. Даже если когда-то со мной что-то случилось, сейчас Я без СЕБЯ и СВОЕЙ жизни не обойдусь.

Сама возможность жить свою жизнь и изменять ее вселяет надежду.

Не буду приводить абстрактные примеры, а поделюсь своей историей.

До замужества я легко совмещала три работы: трудилась в негосударственной фирме, преподавала в институте и занималась с частными учениками бизнес-английским. Потом случился декретный отпуск, и вдруг мне пришла в голову «чудесная идея» – нужно быть только женой и мамой, это самое важное. И это при том, что мне всегда хотелось чего-то большего: путешествий, возможностей, общения. Что я делала? Изо дня в день пыталась втиснуться в рамки, которые сама же себе и поставила, при этом усердно рассказывала мужу, как бы мне хотелось жить, втайне надеясь, что он воплотит все мечты. А потом поняла, не просто умом, а сердцем, всем телом: я могу сама реализовывать свои желания! Я МОГУ САМА! И это было озарением, радостью, свободой – быть в паре двумя взрослыми и каждому отвечать за свое счастливое внутреннее состояние.

Отправная точка – это то место в вашей жизни, где вы есть сейчас, то, что с вами происходит, как вы себя чувствуете, что вы хотите изменить, движение в каком направлении начать. Для изменений нам важно быть с этим в мире. Это значит не смириться с тем, что так будет всегда, а согласиться и признать, что так есть сейчас.

УПРАЖНЕНИЕ 1. СТИЛЬ ЖИЗНИ. ИССЛЕДУЕМ ТОЧКУ А

Немного теории

Мне нравится использовать понятие «стиль жизни» для описания того, как я живу и как я себя чувствую. Это понятие ввел в психологию Альфред Адлер в 1926 году. Согласно определению Адлера, стиль жизни – «значение, которое человек придает миру и самому себе, его цели, направленность его устремлений и те подходы, которые он использует при решении жизненных проблем».

По Адлеру жизненный стиль определяется тем, как человек решает три типа проблем:

• Профессиональная проблема – «как найти занятие, которое позволило бы выжить при всех ограничениях земного мира».

• Проблема сотрудничества и дружбы – «как найти такое место среди людей, чтобы можно было сотрудничать с ними и вместе с ними пользоваться преимуществами сотрудничества».

• Проблема любви и супружества – «как приспособиться к тому факту, что мы существуем в двух полах и что продолжение и развитие жизни человечества зависит от нашей любовной жизни».

А теперь посмотрим, какого «стиля жизни» вы придерживаетесь.

Подготовительный этап

По шкале от 0 до 10, где 0 – совершенно не удовлетворен/на, 10 – максимально удовлетворен/на, оцените, насколько вы удовлетворены вашей жизнью? Эмоциями, отношениями, степенью вашей реализации в профессии, доходом? Пишите первое, что приходит в голову.

Основной этап

Давайте теперь двигаться к конкретным вещам.

Опишите ваш обычный день. С каким настроением вы его начинаете? Достаточно ли у вас времени на отдых и восстановление? Радостно ли вам просыпаться? Какие эмоции вы чаще всего испытываете в течение дня? Есть ли у вас близкие люди, которые вас поддерживают? Что хорошего есть у вас в жизни? А что не устраивает? Как вы смотрите на будущее?

Отвечайте на вопросы письменно, и лучше писать от руки, а не набирать на компьютере.

После того, как вы выполнили это упражнение, у вас появилось какое-то общее видение того, как устроена ваша жизнь. Если нужно остановиться и обдумать полученный результат, сделайте это. Если готовы продолжать, то продолжаем!

УПРАЖНЕНИЕ 2. ПЕНТАГРАММА ГИНГЕРА —

5D-МОДЕЛЬ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ЖИЗНИ

Я уже говорила, что холистический подход, который лежит в основе гештальт-терапии и мультимодального коучинга, предлагает нам воспринимать человеческую личность как единую систему телесных, эмоциональных и духовных проявлений, а также учитывать ее взаимодействие с окружающей его средой. И потому, например, путь к удовлетворению духовных потребностей порой нужно начинать с вкусного завтрака, а карьера пойдет в гору только при гармонизации отношений с партнером.

Такое понимание личности вдохновило Сержа Гингера на символическое изображение человека на пентаграмме. Оно восходит, безусловно, к знаменитому рисунку Леонардо да Винчи «Витрувианский человек», иллюстрирующему пропорции человеческого тела и их соотношение с пропорциями в архитектуре.

Гингер же применил пентаграмму, чтобы наглядно и неаналитично представить многомерный подход к человеку. Греческие буквы на лучах звезды условно соответствуют начальным буквам французских слов, представляющих пять измерений человеческой жизнедеятельности.

Как работать с пентаграммой Гингера

Изучение диаграммы следует начинать с левого нижнего луча. Двигаясь по по часовой стрелке, мы получаем представление о том, как человек последовательно включается в отношения с миром.

Первый луч: мое отношение к моему телу, куда включен только я (одиночество), физическое тело, здоровье и внешность, сексуальность. Проявляется через размышления, чтение, медитации и т. п.

Второй луч: отношения с другим человеком (друзья, пара), мое сердце и привязанности, партнер, чувства, любовь к детям. Проявляется через дружбу, любовь, сексуальность. Важно понимать, что отсутствие отношений в момент исследования не говорит о невключенности: удовлетворение может приносить и мысль «мое сердце открыто, любовь придет, я в порядке».

Третий луч: мои интеллектуальные связи (с несколькими людьми). Проявляются в определенных обстоятельствах: во время учебы, на работе, в культуре и пр.

Четвертый луч: мои более широкие социальные связи с группами людей (сообщество). Уровни проявления: экономика, политика, социальная сфера.

Пятый луч: моя принадлежность ко Вселенной через постепенно расширяющиеся связи, духовность, мои ценности, моя душа, мое единение с чем-то БОльшим. Уровни проявления: экология, философия, духовность, религия.

Развитие человека происходит по часовой стрелке от телесности к духовности. При этом все лучи имеют общий центр, точку гармонии и баланса, к которому и нужно стремиться.

С какого бы полюса вы не зашли, вы поменяете всю систему в целом.

Итак, чтобы выполнить практику с пентаграммой Гингера, возьмите лист бумаги и нарисуйте звезду (или можете использовать иллюстрацию в книге). Пронумеруйте лучи в соответствии с примером выше.

По шкале от 0 до 10, где 0 – совершенно не удовлетворен/на, 10 – максимально удовлетворен/на, оцените, насколько вы довольны проявлением вашего «Я» на каждом уровне взаимодействия с миром. Посчитайте разницу между максимальным и минимальным баллами и найдите свой результат ниже:

• 0—1 – нет поводов для тревог, ваша жизнь сбалансирована;

• 2—3 – жизнь в удовольствие;

• 4—5 – удовлетворительно, но что-то может здорово отравлять существование;

• 6—7 – явный и заметный дисбаланс, угнетенность одних параметров за счет других;

• 8—9 – ситуация критическая, нужно радикально подтягивать наиболее уязвимые сферы.

После этого последовательно ответьте на вопросы для каждой части пентаграммы:

• Что я делаю, чтобы полюс был хорошо проявлен?

• Что я НЕ делаю, чтобы в нем были изменения в лучшую сторону?

• Что я делаю, чтобы изменений в полюсе НЕ случилось?

Итак, мы с вами определили те области жизни, в которых вы чувствуете себя хорошо, и те области жизни, которые вы бы хотели изменить. Дальше мы продолжим создавать опоры, исследуя, что хорошего у нас уже есть.