Читать книгу Zuckerfrei - Hannah Frey - Страница 23

Damit dir der Zuckerverzicht nicht allzu schwer fällt, gibt es hier ein paar »Spielregeln« für dich. Beachte sie, und du wirst merken, wie leicht du die Challenge meisterst.

SEI KEIN HAMSTER!

Du brauchst keinen Vorrat. Was nicht da ist, kann auch nicht gegessen werden.

Süßigkeiten

Süßstoffe

Gebäck

Eis

Desserts

Softdrinks & Säfte

Fast Food

Fertigprodukte

Weißmehl

SUCH DIR EINEN SUGAR BUDDY FÜR DIE MOTIVATION!

SUGAR? WHO CARES?

Lies Zutatenlisten und Nährwertangaben auf Verpackungen und zeig Produkten mit Zucker die kalte Schulter.

CLEAN EATING

Ernähre dich frisch und natürlich: 0 % Fertiggerichte und Fast Food – 100 % Selbstgekochtes! Dann weißt du, was du isst.

COCONUTTY BENEFITS

KOKOSFLEISCH, -WASSER, -ÖL & CO. SIND DEINE ARMEE GEGEN DEN HEISSHUNGER. ZIEH IN DIE SCHLACHT UND BEKÄMPFE DIE SCHMACHT AUF SÜSSES. ABER BITTE IN BIO-QUALITÄT UND AUS FAIREM HANDEL.

5 AM TAG

Iss regelmäßig: 3 Hauptmahlzeiten + 2 Snacks pro Tag. Da bleibt der Blut-zuckerspiegel konstant und Heißhungerattacken da, wo der Pfeffer wächst! Rezepte findest du ab > .

HIGH-FIVE ZU PROTEIN

Eiweiß sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und beugt Heißhunger auf Süßes vor.

SPICE, SPICE BABY!

Gewürze gegen das Süß-Verlangen, die Blutzucker-Achterbahnfahrt und fiese Heißhunger-Attacken:

Vanille - Zimt- Nelke - Chili

Süßholzwurzel - Muskat

Kardamom - roher Kakao

Maca - Lucuma - Koriander

WASSER MARSCH!

Trinke 2–3 Liter pro Tag. Aus schnödem Mineralwasser wird mit Früchten, Kräutern, Gurke, Ingwer & Co. ein hippes #infusedwater. Geht auch: ungesüßter Tee und 1–2 Tassen Kaffee pro Tag.

EVERYDAY DETOX-MANTRA

»Ich bin ohne Zucker gesünder und fühle mich besser.«