Читать книгу Innehalten - Helmut Rennschuh - Страница 33

1) Nutzen Sie die Gelegenheit, wenn Sie als Beifahrer im Auto fahren, um das Experiment aus Kapitel 2.2 nachzuspielen:

a) Verfolgen Sie das Geschehen auf der Straße, als führen Sie selber das Auto – spielen Sie Fahrer.

b) Öffnen Sie jetzt Ihren Blick und nehmen Sie aus der Perspektive des Beifahrers, der sich dem Fahrer anvertraut, so viel wie möglich wahr: den Verlauf der Straße, die Landschaft, durch die Sie fahren, den Himmel und den Horizont.

c) Vergleichen Sie die beiden Perspektiven miteinander. Wie fühlen sich (a) und (b) im Vergleich an?

d) Gelingt es Ihnen, sowohl das Auto (Scheibe, Kühlerhaube usw.) als auch die Landschaft zu sehen und dabei wahrzunehmen, wie das Auto sich durch die Landschaft bewegt?

2) Wahrnehmungsübungen

a) Wo immer Sie gerade sind, nehmen Sie offen wahr, das heißt den gesamten Raum, auch am Rande Ihres Sichtfeldes: Formen, Farben, Licht, Schatten. Nehmen Sie alle Geräusche wahr.

b) Wechseln Sie auf dem Weg zur Arbeit oder zum Einkaufen, so oft es geht, ins offene Schauen. Nehmen Sie wahr, wie durch Ihre Bewegung – durch den sich verändernden Blickwinkel – die Gegenstände, an denen Sie vorbeigehen, plastischer werden.

c) Suchen Sie einen Park auf oder gehen Sie in die Natur und genießen Sie die Landschaft im offenen Schauen.

d) Sitzen Sie jeden Morgen 5 Minuten in Stille und nehmen Sie Ihren Körper und die Lebendigkeit in ihm wahr.

3) Beobachten Sie Ihre Gedankenmuster. Legen Sie eine Liste mit drei Spalten und folgenden Überschriften an:

- oft wiederkehrende Gedanken

- damit verbundene Gefühle

- Situationen, in denen sie auftreten oder durch die sie ausgelöst werden.

4) Gestalten Sie 20 „Innehalten“-Karten oder kopieren Sie die Vorlage:

Innehalten

Verteilen Sie diese an Orten, an denen Sie innehalten möchten: in Ihrer Wohnung, im Auto, im Portemonnaie, am Arbeitsplatz usw. Benutzen Sie sie als Erinnerung.