Читать книгу Самая нужная книга для стройности и красоты - Инна Тихонова - Страница 44

Освойте дыхательную гимнастику для похудения. В основе особой системы дыхания – увеличение поступления кислорода в легкие и кровь, что вызывает активизацию обмена веществ. На усиление энергообмена тратится подкожный жир, отложенный про запас.

В дыхательных практиках более интенсивно используется брюшное дыхание, в то время как обычно мы больше дышим грудью. При дыхании животом больше напрягаются дыхательные мышцы, увеличивается объем легких и вдыхаемого воздуха, улучшается кровообращение в органах живота и малого таза. И хотя метаболизм ускоряется, чувство голода притупляется. При этом дыхательная гимнастика помогает не только сбросить вес, а и укрепить иммунитет.

Бодифлекс

При условии систематических занятий серия дыхательных упражнений бодифлекс поможет за сезон похудеть на 3–4 размера одежды. Бодифлексом занимаются натощак, не сочетая упражнения с диетами. В основе техники дыхания лежит система: предварительный выдох, затем – глубокий вдох, резкий выдох (со звуком «пах!» и придыханием) и задержка дыхания на 10 секунд. Увеличивающаяся при такой технике разница концентраций углекислоты и кислорода позволяет кислороду сжигать лишние жиры более активно.

Оксисайз

В этой более мягкой системе дыхания нет резких вдохов и выдохов, как нет и противопоказаний и ограничений. Практиковать оксисайз можно в любом месте и в любое время. Делается вдох, три дополнительных маленьких вдоха, затем выдох и еще три маленьких выдоха. Повторить эти циклы дыханий нужно 30 раз. За счет обогащения организма кислородом расходуется вдвое больше калорий, чем при любой другой тренировке.

Анекдот на десерт

– У тебя есть мечта?

– Да, похудеть!

– А почему не худеешь?

– А как же жить тогда без мечты?