Читать книгу Самая нужная книга для стройности и красоты - Инна Тихонова - Страница 47

Пилатес не является универсальным средством для похудения (система упражнений построена так, что расщепление жиров происходит очень медленно, за одно занятие сжигается всего 250–380 ккал и лишь отдельное направление позволяет сжечь до 600 ккал), но он делает фигуру более подтянутой за счет активизации работы мышц. Главное правило – упражняться нужно регулярно.

Круги на воде

Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Правую ногу поднимите вверх на 45 градусов. Описываете ею широкие круги, тогда как левая нога прижата к полу. После 5 кругов в одну сторону меняете направление – делаете такое же количество кругов в другую сторону. После 10 повторов меняете ногу и снова делаете столько же.

Вытягивание ног поочередно

Исходное положение – лежа на спине, руки закиньте за голову. Ноги согните в коленях, но лодыжки должны быть параллельны полу. Лопатки и шея отрываются от пола, голова тянется вперед. Начинаете скручивание. Одну ногу поднимаете вверх, а верхняя часть туловища в это время тянется в противоположную сторону. Получается скрутка. Цикл из 10 повторов сначала проделайте в одну сторону, потом – в другую. Это упражнение уменьшит объем талии за счет напряжения косых мышц пресса.

Рецепт от звезды

Валерия: по килограмму в сутки

В меню этой не по годам стройной певицы нет сладкого и алкоголя, завтракает она злаками, обедает маложирными блюдами, а вместо ужина пьет кефир. А когда нужно быстро прийти в форму, ее рецепт – гречневая диета: 3 дня ест только запаренную на ночь в термосе гречку без соли и масла. На такой разгрузке теряется по 1 кг в сутки.