Читать книгу Самая нужная книга для стройности и красоты - Инна Тихонова - Страница 45

Самая древняя методика дыхательного похудения – китайская гимнастика цзяньфэй (в переводе – «практика, сжигающая жир»). Эта система помогает реже испытывать чувство голода и лучше себя чувствовать. Состоит она из комплекса трех упражнений.

Волна

В положении «лежа» прижмите к полу лопатки и плечи, поясницу и таз, ноги согните в коленях, опираясь всей стопой на опору. При выполнении упражнения «сидя» сядьте прямо, откинувшись на спинку стула, ступни – вместе, колени – тоже; полностью расслабьтесь. Сделайте медленный и глубокий вдох, поднимая грудь и втягивая живот. На вдохе задержите дыхание на 3–10 секунд и выдохните, опустив грудную клетку и отпустив живот. Сделайте 60 циклов дыхания.

Лягушка

Упражнение выполняется на стуле: сядьте удобно и прямо, раздвинув ноги на ширину плеч. На бедра поставьте локти рук, сцепленных в замок, а на руки положите голову. Расслабьтесь и успокойтесь. Сделайте вдох через нос, напрягая мышцы живота, а на выдохе расслабьте живот. Повторяйте упражнение столько раз, сколько позволят мышцы. Затем дважды подряд выдохните и медленно вдохните, задержав дыхание, коротко вдохните и полностью выпустите воздух из легких. Такой цикл упражнений нужно делать 3 раза в день по 10–15 минут. Упражнение снимает головокружения во время диет, успокаивает нервы и усиливает обменные процессы.

Лотос

Исходное положение – поза лотоса. Руки сложите на бедрах перед животом, левую ладонь положите на правую вверх ладонью, а языком упритесь в пространство за верхними передним зубами. Сосредоточьтесь на легком дыхании, посидите 5 минут, ни о чем не думая. В следующие 5 минут дышите обычно, на выдохе максимально расслабляя тело. Заключительные 5 минут дышите, думая о дыхании и стараясь практически уснуть. Упражнение поможет в регуляции обмена веществ и снятии усталости.