Читать книгу Самая нужная книга для стройности и красоты - Инна Тихонова - Страница 50

Бег – эффективный метод похудения, поскольку нагрузка распределяется на все мышцы равномерно, а за счет учащения дыхания и сердцебиения активизируются метаболизм и сжигание жира.

✓ Бегайте по постоянному графику, не меняя расписание (лучшее время – 10.00 и 16.00).

✓ Предпочтение – спортивному костюму и кроссовкам.

✓ Перед тренировкой не наедайтесь: после еды должно пройти минимум час-два. И после бега не стоит садиться за стол еще в течение часа: организм должен перестроить метаболизм.

✓ За 15 минут до пробежки выпейте зеленый чай с лимоном.

✓ Бегайте без одышки и усилий. Начните с 3-минутной пробежки, прибавляя по 1–2 минуты в неделю.

✓ Дышите носом, т. к. при ротовом дыхании быстро пересыхает во рту и хочется пить.

✓ Пить во время бега можно, но только чистую не газированную воду. Пьют жидкость мелкими глотками (как бы прополаскивая рот), часто.

✓ Чтобы не навредить сердцу и сосудам, начинать и прекращать бегать надо постепенно организм должен успеть адаптироваться. Снижайте темп плавно, притормаживая по мере нормализации дыхания.

✓ Если хотите похудеть, бегайте не реже 3–5 раз в неделю по часу минимум, иначе эффекта не будет.

✓ Без врачебного контроля нельзя бегать при варикозе; пороках сердца и недостаточности кровообращения; обострении хронических болезней; болях в пояснице; повышенном внутриглазном давлении; после брюшных операций, травм головы и пр.

Анекдот на десерт

Вчера бегала. Еле домой доползла. Сегодня (с непривычки) не могу ни рукой, ни ногой пошевелить. Сын (6 лет) спрашивает:

– Мам, зачем же ты бегала, раз тебе так плохо?

– Хочется маме быть красивой, сыночек. Понимаешь?

– Да, понимаю. Жаль, что не помогло…