Читать книгу Приказ об отставке - Ирина Тева Кумар - Страница 17

Начинается первый практический блок.

Вы уже знаете, как формируется внутренний раскол и какие негативные последствия с ним связаны.

Предлагаю перейти к практике и выполнить упражнения. Сейчас ваша задача – провести самодиагностику: собрать больше информации про себя, проанализировать, как влияет на вашу жизнь стыд, коснуться темы психологических травм, заглянув в воспоминания детства.

Для выполнения упражнений вам понадобится от 30 до 60 минут. Запланируйте это время заранее, чтобы вас не отвлекали. Упражнения можно выполнять как сразу, так и постепенно (например, по одному упражнению в день).

Также я рекомендую завести отдельный блокнот для записей, где вы сможете описывать свои наблюдения и чувства, отмечать практические результаты, фиксировать выводы и инсайты.

1. Как стыд влияет на вашу жизнь

Стыд заставляет человека прятаться, скрывать и подменять чувства.

Варианты чувств, за которыми стыд прячется: страх, смущение, обида, зависть, видимое безразличие, раздражение. Чувства вызывают автоматические мысли, в которых обязательно присутствуют фатальность и (или) обобщение. Например:

• Теперь ВСЕ узнают, что я ужасно готовлю.

• У меня НИКОГДА не получится сдать этот экзамен.