Читать книгу Мастер Игры. Осознанность. Ответственность. Развитие. Свобода - Ирина Витальевна Романенко - Страница 17

• Выпишите свои негативные убеждения о себе, о людях, о мире.

• Используйте карточки, на которых своей рукой напишите негативные убеждения о себе, о людях, о мире в привязке к основным сферам жизни.

Разложите эти карточки вокруг основных жизненных сфер:

– Здоровье: тело, психика, душа.

– Удовлетворенность: смысл, видение, идентичность, ценности, призвание.

– Финансы: карьера, бизнес, инвестиции, капитал.

– Семья: любимый человек, родители, дети.

– Связи: друзья, коллеги, соседи, социальные контакты.

– Знания: образование, умения, языки, опыт.

• Проделайте то же упражнение для негативных установок, запретов и предписаний мамы, папы, других значимых людей

• Проведите реверс негативных установок. Запишите каждое негативное утверждение в позитивном ключе на новых карточках, используя следующие правила: формулируйте позитивные утверждения без частицы «не» и в настоящем времени. Например, позитивное утверждение «я не дурак» надо сформулировать – «я умный», а вместо утверждение «я худая» лучше использовать фразу «я стройная».

• Своей рукой зачеркните старые негативные установки и сожгите карточки с ними.

• Разложите позитивные утверждения по основным жизненным сферам. Сделайте фотографию и повесьте ее на видном месте. Можете использовать фото как заставку на экране компьютера.

• Надиктуйте позитивные убеждения на диктофон, используйте в виде музыкального фона классику или любую музыку, которая вам нравится. Я, например, использую современную обработку музыки Шопена, Вивальди, Баха, Ричарда Клайдермана.

• Слушайте или читайте реверсированные установки на протяжении не менее двадцати одного дня. Если есть возможность, повторяйте упражнение днем и вечером перед сном. Начинайте с утверждений, не вызывающих у вас никаких сомнений. Назовите свое имя, возраст, статус, например.

• Слушайте эти утверждения, когда делаете физические упражнения, бегаете или занимаетесь йогой. Желательно проговаривать их вслед за записью. Это дает наилучший эффект.

• Заканчивайте занятия фразой: «Имя, я люблю и принимаю тебя такой, какая ты есть. Что я могу сделать для тебя сегодня?» Делайте это в ванной перед зеркалом, гладя себе в глаза и улыбаясь. Или слушайте и проговаривайте во время душа.

• Фиксируйте чувства, которые у вас возникают.

• Есть что-то или кто-то, кто мешает вам любить себя? Кто бы расстроился, если бы вы полюбили себя?

• Идентифицируйте человека, который нанес вам вред в прошлом.

• Проделайте технику прощения, описанную в этой книге в следующей главе.