Читать книгу Современное человековедение. Рабочая тетрадь - Иван Котва - Страница 11

Теперь, мой творческий испытатель, мы переходим к самому полезному шагу, который подтверждает мысль «Каждый человек ответственен за то, какой жизнью он живёт, то есть каким образом распоряжается он своим временем и годами дарованной ему жизни». У каждого из нас – индивидуальный распорядок дня и своеобразный уклад жизни, который важно уметь планировать так, чтобы на всё необходимое и задуманное хватало времени и сил.

Примечание. Планируй свою жизнь тщательно, но не подчиняй её категорически строгому распорядку или режиму. Напоминаю: в любых правилах есть исключения!

Итак, это упражнение следует выполнять пошагово:

Шаг 1. Внимательно прочитайте данное ниже задание, запомните все употребляемые далее аббревиатуры (сокращённые написания) и проверьте, насколько правильно вы смогли их запомнить.

Шаг 2. Составьте хронометраж своего дня, отмечая как можно чаще в течение всего дня текущие события и ситуации.

Шаг 3. Впишите все необходимые данные составленного вами хронометража в Таблицу 1: «Реальный режим (распорядок) дня».

Шаг 4. Заполните Таблицу 2: «Планируемый распорядок дня».

Шаг 5. Полагаясь на свои внутренние ощущения, в заполненных вами таблицах отметьте соответствующие виды деятельностей, используя следующие сокращения: СО (самообслуживание), ПД (продуктивная деятельность), ОД (отдых и досуг).

Шаг 6. Напишите ваши комментарии, уточнения и выводы.

• При составлении режима рабочего дня необходимо учесть следующие правила и нюансы:

1. Повседневный режим дня и распорядок рабочего дня включает в себя три обязательных составляющих:

СО – самообслуживание

ПД – продуктивная деятельность

ОД – отдых и досуг

2. В течение рабочего дня должны чередоваться: труд (ПД), забота (СО) и отдых (ОД).

3. Прием пищи в течение каждого рабочего дня должен быть своевременным и регулярным (СО и ОД).

4. Распорядок рабочего дня определяет точное время подъема и отхода ко сну, при этом учитывается средняя норма продолжительности сна для каждого возраста (СО).

5. Определенное время отводится для обязательной утренней гимнастики и гигиенических процедур (СО и ОД).

6. В распорядке каждого рабочего дня определяется время, предназначенное для выполнения домашних заданий, с учетом обязательных 10-ти или 15-минутных перерывов на отдых (ПД, СО, ОД).

7. Распорядок рабочего дня обязательно включает время продолжительного отдыха с максимально возможным пребыванием на открытом воздухе (СО и ОД).

Ниже приведен примерный РЕЖИМ РАБОЧЕГО ДНЯ (такой распорядок дня подходит для творческих и не очень творческих людей!):

7.00 • Подъем

7.00—7.30 • Утренняя зарядка, гигиенические процедуры, уборка постели, туалет

7.30—7.50 • Завтрак

7.50—9.00 • Дорога на работу, утренняя прогулка

9.00—18.00 • Служебные обязанности (с обязательными по Трудовому кодексу перерывами: при работе на открытом воздухе в холодное время года – перерывы в теплом помещении; при работе на компьютере – гарантированные 15 минут через каждые 45—60 минут работы!)

13.00—14.00 • Обед (для приема пищи, по договоренности с руководством, может быть два перерыва по 30 минут, например: с 12.00 до 12.30 и с 15.30 до 16.00)

18.00—19.00 • Прогулка до дома

19.00—19.30 • Приготовление пищи (можно сразу на следующие 2—3 дня)

19.30—20.15 • Ужин

20.15—21.30 • Свободные занятия

21.30—22.15 • Прогулка перед сном

22.15— 22.45 • Подготовка перед сном (умывание, приготовление и чистка одежды, обуви)

22.45—23.00 • Приятное чтение для расслабления ума

23.00 • Сон

Если ты затрудняешься составить для себя режим дня, то составь его для своего ребенка, младшего брата или сестры. Помогая им соблюдать составленный тобой режим дня, ты непроизвольно будешь сам соблюдать свой определенный режим. Напоминаю: пример для младших – важнее слов и нотаций!

Шаг 2. Рабочая запись хронометража вашего дня:

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

________________________________________________________________

Примечание. Составление режима дня – это творческий процесс, не имеющий строгих рамок, но в то же время стимулирующий всех нас с должным вниманием распоряжаться своим временем и бережно относиться к каждой минуте своей жизни. Напоминаю: Лучше поздно, чем никогда!