Читать книгу Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor) - Joe Friel - Страница 5
ОглавлениеÍNDICE
PARTE I: EL CICLISTA QUE SE AUTOENTRENA
CAPÍTULO 2. ENTRENAMIENTO INTELIGENTE
Los diez mandamientos del entrenamiento
PARTE II: DEL LABORATORIO A LA CARRETERA
CAPÍTULO 3. LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO
Sistemas para alcanzar la condición óptima
Duración del entrenamiento por zonas de intensidad
Cansancio, condición física y forma
PARTE III: ENTRENAR CON UN PROPÓSITO
CAPÍTULO 5. REALIZACIÓN DE PRUEBAS
Aplicar los resultados de las pruebas
CAPÍTULO 6. CAPACIDADES PARA COMPETIR
Habilidades básicas para competir
Habilidades avanzadas para competir
Cumplir los requisitos de la carrera
Entrenamiento de las habilidades
CAPÍTULO 7. PLANIFICAR PARA COMPETIR
Alternativas en la periodización
CAPÍTULO 8. EL ENTRENAMIENTO ANUAL
El plan de entrenamiento anual
Modificar el plan de entrenamiento anual
CAPÍTULO 9. PLANIFICAR LOS ENTRENAMIENTOS
Categorías de los entrenamientos del plan anual
Entrenamiento semanal por períodos
CAPÍTULO 10. ENTRENAMIENTO PARA LAS CARRERAS POR ETAPAS
Estudio de caso nº 1: temporada de un solo máximo
Estudio de caso nº 2: mucho tiempo y numerosos limitadores
Estudio de caso nº 3: tres máximos para competir
Estudio de caso nº 4: entrenamiento base en verano
Estudio de caso nº 5: iniciación al entrenamiento con potencia
Estudio de caso nº 6: el ciclista veterano
PARTE V: OTROS ASPECTOS DEL ENTRENAMIENTO
Ventajas del entrenamiento de la fuerza
Fases del entrenamiento de la fuerza
Periodización estacional del entrenamiento de la fuerza
Periodización ondulada del entrenamiento de la fuerza
CAPÍTULO 14. NECESIDADES PARTICULARES
CAPÍTULO 15. USAR UN DIARIO DE ENTRENAMIENTO
Planificarse con un diario de entrenamiento
Periodización de la recuperación
La recuperación en el mundo real
Apéndice A. Tabla de los pesos máximos
Apéndice B. Plantilla de plan de entrenamiento anual
