Читать книгу Livro De Receitas Power Sem Carne Para Atletas Veganos - Joseph P. Turner - Страница 10

Bem, estamos passando pelas definições! Na verdade, não é tão difícil, certo? O equilíbrio calórico é que vai fazer sua dieta dar certo ou não, e você pode estar em estados calóricos positivos, negativos ou neutros. Em qual estado você está no momento? Talvez não saiba. A única maneira de realmente saber é descobrindo quantas calorias seu corpo gasta todos os dias. Como não pode simplesmente perguntar ao seu corpo, precisará usar fórmulas. E, como todas as fórmulas, algumas são mais fáceis do que outras, e algumas são mais precisas do que outras.

A maneira mais fácil é calcular seu GET, que é uma maneira extravagante de descrever seu gasto diário total da energia (quantas calorias você queima em um dia). A forma como se calcula é estimando o número de calorias queimadas durante o descanso, conhecido como Taxa Metabólica Basal, também conhecida como TMB. Então, uma vez que você sabe esse número, joga um número estimado de calorias que queima com a frequência que se exercita.

A menos que você seja um gênio, não saberá qual é o seu GET de cabeça. Sem problema! Pode seguir este link aqui, e ele fará todo o trabalho por você.

(https://tdeecalculator.net/)

Vai pedir-lhe vários dados, como altura, peso, idade e atividade. Não será 100% preciso, visto que ninguém é exatamente igual, mas você só precisa de uma estimativa. Se achar que a calculadora TDEE está errada, não se preocupe. Veja como testá-la: use o valor TDEE estimado e coma tantas calorias quanto ele recomenda por dia. Pese-se duas vezes por semana e, se algo mudar, está errado. Se você começar a ganhar peso, diminua o GET em 100 calorias. Se continuar ganhando peso, diminua novamente. O mesmo vale para o oposto. Perdendo peso? Adicione 100 calorias por dia. A ideia é encontrar aquele GET perfeito onde você não está ganhando ou perdendo o peso.