Читать книгу 108 прикосновений к йоге. Самоучитель - - Страница 18
Часть 2. Принципы йоги 108 прикосновений
ОглавлениеПринципы работы с асанами (с телом)
Мы подходим к асане словно маленький принц к лису. Маленькими осторожными шагами. Прикасаемся совсем слегка, осторожно, чтобы приручить ее навсегда. Чтобы асана вошла в привычку и любое движение вело из одного комфортного положения в другое.
Основная цель занятий – научить тело расслабляться в любом положении. Методика – это система обоснованных и проверенных на практике инструкций, каждая из которых имеет отдельную цель – этап в продвижении к асане.
Принципы – это способы достижения основной цели.
1. Изоляция, интенсивность, обратная связь (едим слона по кусочкам).
Асаны осваиваются путем выполнения упражнений, дающих возможность изолировать отрабатываемое движение или фиксацию.
В этом случае ученик достигает результата, работая быстро, интенсивно, целенаправленно, и при этом не устает и не подвергается опасности.
Упражнения выстроены таким образом, что ученик сам может объективно оценить правильность выполнения.
Из освоенных элементов асана складывается путем простых движений.
2. Принцип необходимого и достаточного (сколько нужно грузчиков в Москве, чтобы передвинуть рояль в Петербурге?).
Все движения и фиксации выполняются только достаточным усилием мышц, непосредственно участвующих в движении. Чтобы пошевелить пальцами, не нужно морщить лоб.
3. Предельные положения.
Александрийский столп стоит вертикально. Его не нужно поддерживать. А Пизанская башня наклонена. Она все время в напряжении. Мы используем предельные положения, чтобы не напрягаться.
4. Нормальные герои всегда идут в обход.
Задачи не решаются в лоб. Всегда есть обходной путь, служебный вход и т. п. Если упражнение не получается – создадим для его освоения еще несколько вспомогательных.
5. Носи красиво.
Здоровое тело красиво. Правильное движение красиво. Добиваемся красоты движения и фиксации.
6. Береги достигнутое.
Существует система базовых движений и базовых положений тела. Каждое движение выполняется из достигнутого комфортного положения и не разрушает его, а дополняет. От того, что вам нужно открыть форточку, – нет нужды разбирать крышу. Если нужно поменять положение руки или ноги – все остальное остается в неизменном положении.
7. Вход и выход – в одну дверь. Асаны осваиваются пошагово. Выход из асаны – это те же движения в обратном порядке. Это дает возможность создать новые стереотипы движения, новые привычки в теле. Привычка правильно двигаться исключает получение травм и на коврике, и в обычной жизни. (Как привычка страховаться при падении у борцов.)
8. Сепаратизм.
«Чтобы качественно объединиться, нужно сначала полностью размежеваться». (с) Ленин
Учимся чувствовать работу каждого участка тела, каждой мышцы по отдельности. Сознательно управлять ими, включать напряжения в теле по своему желанию. Обретаем контроль.
9. Расслабление за счет переноса нагрузки.
В каждом положении тела создаем максимальное количество точек опоры. Каждая точка опоры должна быть максимально задействована.
10. Позвоночник постоянно разгружен. Торс расслаблен, позвоночник вытянут, в любой асане сохраняем возможность совершить движение или микродвижение позвоночником в любом направлении.
Принципы работы с учениками. Качественный скачок
Преподаватель базового уровня йоги несет огромную ответственность за своих учеников. То, что будет заложено на этом уровне, скорее всего, останется в их практике навсегда, куда бы они ни пришли впоследствии. И любые огрехи, любые неправильности, любые ошибки, не сильно влияющие на выполнение асан базового уровня и незаметные для непрофессионала в дальнейшей, более продвинутой практике, могут привести к тяжелым травмам, нарушениям работы внутренних органов, ухудшению общего состояния.
Да, йога – изумительно полезный вид физической активности. Но именно эффективность йоги и требует глубокого понимания и особо тщательного отношения со стороны преподавателя.
Неофит имеет право ожидать от преподавателя именно этого. Именно за это он платит деньги. Именно на этом зиждется и доверие ученика к учителю.
Кроме того, именно от учителя зависит, будет ли ученик продолжать занятия и получать от них радость и наслаждение, или бросит занятия йогой раз и навсегда и пополнит ряды тех, кто считает йогу пустой забавой, квазирелигией, сектантством или шарлатанством.
Приходя в зал, человек вынужден как-то себя мотивировать. Ведь речь идет о затратах – времени, денег, внимания. Чтобы просто начать заниматься, приходится отказаться от каких-то привычных радостей. И в обмен на это ученик должен немедленно и сразу получить награду. Потому что действия без награды очень разрушают. Ученик должен быть удовлетворен. А еще лучше – счастлив. С йогой должно быть лучше, чем без. Уже здесь проявляется принцип ахимсы. Никакого насилия. Никакого обмана.
Поэтому первое, что должен дать учитель, – это мотивация. Ученик должен точно знать, что и когда он получит от занятий йогой. И это должны быть не слова.
Отсюда первый принцип работы с учеником.
Каждое занятие должно давать качественный скачок.
Попробуем разобраться, чем качественные изменения отличаются от количественных.
Представьте себе, что у вас есть… велосипед. Хороший, годный, простой велосипед. И вы имеете возможность заменять стандартные детали на лучшие. Вы можете делать это бесконечно, заменяя детали по одной или комплектами, подгоняя под себя, делая ваш агрегат более удобным, быстрым, прочным. Возможно, в результате у вас будет совершенно другой велосипед, верно?
И вот это все – количественные изменения. Внезапно, правда?
Все это время у вас ЕСТЬ ВЕЛОСИПЕД.
Ровно так же в практике второго уровня – вы работаете с уже готовыми асанами. Совершенствуя их до предела, складывая их в новые и новые последовательности.
Качественным скачком применительно к велосипеду было бы следующее:
1. У вас нет велосипеда. 2. Бац – у вас есть велосипед.
Понимаете? Состояние «нет велосипеда» качественно отлично от состояния «есть велосипед». Однако этого недостаточно.
В действительности состояний больше, чем два.
1. Вы не знаете, что существуют велосипеды, а у вас его нет. То есть вы даже не знаете, что чего-то лишены.
2. Вы знаете, что у вас нет велосипеда.
3. Вы знаете, что можете получить велосипед.
4. Вы считаете, что это сложно.
5. Вы обнаруживаете, что это легко, и вы получаете желанный велосипед.
Вот что делает преподаватель на КАЖДОМ уроке базового уровня.
Человек, пришедший на йогу, может считать себя заядлым физкультурником, хорошо владеющим своим телом. Даже такой человек на первом же уроке должен обнаружить, что это совершенно не так. Что он не в состоянии выполнить какие-то простые движения. И вдруг, из объяснений преподавателя и на собственном опыте прямо на этом же занятии убедиться, что если все будет сделано правильно, то это движение, эта поза оказывается выполнимой. А то и легко выполнимой.
Здесь тонкость. Если вы продвинутый мастер и можете легко сложиться в любую асану высокого уровня сложности – понятно, что это может повторить… собственно, никто из неофитов не может это повторить. Не только повторить, но и даже поверить в то, что это вообще возможно. Сколько есть разговоров о том, что де йогины – это люди с гиперподвижностью суставов (нездоровой), сумасшедшей растяжкой, природной гибкостью и т. п.!
