Читать книгу 108 прикосновений к йоге. Самоучитель - - Страница 2

Книга, которую вы держите сейчас в руках, – это просто самоучитель. Это не фундаментальный труд по йоге. Здесь нет пространных отсылок к древним текстам, рассказов о великих йогинах древности и современности. Информации об этом огромное количество, и все уже написано до меня.

Я не пишу об эффекте той или иной асаны. Эффект освоенных асан вы почувствуете на себе. Моя цель в другом.

Мне было 37 лет, когда я начал заниматься йогой. Взрослый мужчина, сутулый, с лишним весом и очень жесткими суставами. Плюс жизнь мелкого предпринимателя девяностых и нулевых. Директор, он же водитель, он же грузчик, бухгалтер, экспедитор, уборщик… Плюс стереотипные мужские виды спорта – бокс и «качание мышц».

Так уж вышло, что в 2007 на одной из стандартных «мужских» тренировок я сломал ногу. И на йогу пошел, чтобы восстановить подвижность. Слышал, что это работает. И действительно помогло. Примерно через полгода я забыл о травме. Но занятий я не оставил. Привык, а еще появился азарт.

Йога давалась с трудом. И злую шутку сыграли привычка доверять тренеру и желание непременно достичь результата. А тренеры не могли даже понять, о чем я спрашиваю. К примеру, я четыре года не мог просто сесть на пятки в ваджрасану или захватить запястье за спиной. Поднять руки вверх и подержать так несколько минут? Я смогу, я сильный. Но после этого дико болела поясница. Да что там. Я не мог просто расслабиться лежа на спине. Приходилось подкладывать пропсы под голову, поясницу и колени.

Я занимался в «группе здоровья», в которую молодежь не заглядывала. И то, что делали пожилые женщины, больше года оставалось для меня немыслимым. Наклониться вперед с прямой спиной и поставить ладони на пол? Никак. Я мог сделать это, опираясь на стул, стену или шведскую стенку. И все равно – тяжело, больно, непонятно. А ведь мне хотелось быть как йоги. Гибким, подвижным, здоровым! В этой группе здоровья мы выполняли всего несколько асан стоя и лежа. Все с кирпичами, ремнями, стульями. Это была Айенгар-йога. «Сложным» асанам в этой группе не учили.

Я пытался заниматься в более продвинутых группах. Но там просто предлагали выполнять асаны. Пытайся, старайся, молись, постись, рано или поздно у тебя получится. Обычно это говорила красивая гибкая девочка, бывшая гимнастка. И я верил! Я верил, что, выполняя определенные последовательности по несколько часов, достигну результата. И получал травмы. Я читал книги по йоге, но там тоже не было ничего кроме описания асан и их полезного эффекта.

Десять лет спустя я говорил, что очень сожалею, что в далеком 2007 году у меня не было такой книги, какую вы сейчас читаете. Занимайтесь по ней, вы легко и просто научитесь выполнять асаны первого уровня сложности. А их больше пятидесяти.

Курс, который я подробно описываю в этой книге, имеет мощный терапевтический эффект. Он подготовит ваше тело к дальнейшей, углубленной практике и просто сделает его более уютным.

Занимайтесь йогой с удовольствием. Йога не спорт и не работа.

Воспринимайте йогу как физическую культуру. Как наиболее полноценную физическую активность при минимальных затратах труда, времени, денег.

Йога дает контроль над телом, позволяет удобно и комфортно пребывать в любой позе. Двигаться экономно и безопасно. Контролировать свои эмоции, чувства, состояния. Йога дает здоровье и спокойствие на долгие годы.

Что нужно для занятий йогой?

Немного свободного времени и пространство, достаточное чтобы постелить коврик. Не нужны ни тренажеры, ни специальная одежда. Для того чтобы заниматься йогой безопасно, полезно и с удовольствием, нужно всего лишь освоить асаны и виньясы первого уровня сложности.

Это значит научиться выполнять их без труда, с пользой, заложенной в асане, с необходимыми упрощениями. С возможностью пребывать в асане продолжительное время не уставая, с возможностью поработать с проблемными местами в наиболее подходящих положениях тела. Без опасности получить травму, без напряжения, без усталости.

Познакомить и подружить ум и тело.

А дальше? Навыки, которые вы получите, используя этот самоучитель, быстро становятся привычками. И остаются в теле. Нельзя разучиться плавать или ездить на велосипеде. Принципы, которые заложены в этот курс, остаются актуальными для практики любого уровня.

Вы сможете практиковать простые асаны и виньясы на первом уровне или уходить в глубь, осваивать сложные положения, открывать все новые возможности своего тела совершенно безопасно. Привычки, полученные на курсе, не дадут вам причинить себе вред, даже на занятиях высокого уровня сложности. Несколько моих учеников стали неплохими тренерами сразу после завершения базового курса. И хорошо учат по моей методике.

Я говорю простые асаны и виньясы? Но для большинства людей ваши навыки покажутся очень продвинутыми. Ведь вы действительно научитесь делать все без напряжения и усилий. Асана – это удобное и комфортное положение тела. Правильно – это когда легко.

Каким образом вы добьетесь таких результатов? С помощью специально разработанной для новичков методики «108 прикосновений». Персональные занятия с хорошим инструктором – это действительно дорого. Полезно, приятно, эффективно, но дорого. Самоучитель, который вы держите в руках, позволит стать лучшим тренером самому себе.

Метод разработан специально для начинающих. Проверен на очных занятиях, в том числе в «группе взрослых начинающих», в которую входили исключительно пенсионеры «до 80 и старше». Я вел занятия в зале несколько лет подряд,

Затем записал видеоуроки с упражнениями базового курса 1-го уровня и протестировал их на тренерах и новичках, собрал отчеты заочников, протестировал несколько форматов заочных занятий и выбрал оптимальный. Курс работает. Даже без моего участия в какой-либо форме.

Теперь я перевожу курс в формат книги.

Можно ли учиться по книгам. Странный вопрос. Книги ведь для того и написаны, верно? Но нам мало учебников, мы ходим в школу и университет, слушаем объяснения учителей, получаем задания и сдаем экзамены. Казалось бы, прочитать любой учебник можно за неделю, но мы учимся по нему целый год. И обойтись без учителя как-то не получается.

И все же по книгам я научился играть на гитаре и печатать вслепую десятью пальцами. А еще – по книжке Мирзакарима Норбекова «Путь дурака» я действительно исправил зрение. Правда в норбековском центре мне потом говорили, что я едва ли не единственный такой. Но что ж с того?

В 2009 году, когда я только начал работать с новичками, оказалось, что мои ученики быстро добиваются успеха в практике. Я предположил, что даю очень интенсивные нагрузки. Возможно, дело в этом? Оказалось – нет. Мои ученики действительно выполняли на уроках огромное количество упражнений, но не потому что над ними стоял страшный тренер с палкой, а потому что им было легко. Помните, йога – это когда легко? Мои ученики не устают на практике.

В 2016 году я набрал группу «взрослых начинающих» – полтора десятка пенсионерок, которые не отличались здоровьем, силой, выносливостью или гибкостью. Самые обычные женщины. Они просто хотели заниматься йогой.

Их быстрый прогресс в практике окончательно показал, что я нащупал алгоритм, позволяющий учиться быстро и безопасно. Бывали случаи, когда на занятия приходили молодые мужчины, но их попытки угнаться за бабушками из моей группы оказывались тщетны. Без базового курса, без обучения они зря тратили силы, уставали, потели. А на изумленные вопросы получали веселые ответы от бабусь: «Ничего, будет тебе восемьдесят лет, сможешь как мы».

Но что это было? Дело во мне или все же я создал методику? Проверка проста. Обязательное свойство методики – воспроизводимость. Если я смогу научить других тренеров добиваться подобных результатов, значит дело не во мне, а в методе.

Я набирал группы новичков для своих учениц-тренеров и устраивал экзамены. Новички думали, что это проверка для них. Тренеры считали, что это их экзамен. А для меня это была проверка методики. Да. Базовый курс неизменно работал. За два месяца ученики моих учеников получали все навыки первого уровня практики. А это более 50 асан!

А можно ли обойтись вообще без тренера? Видеокурс стал следующей задачей. Я пробовал разные форматы – записи тренировок в зале, записи отдельных упражнений, разные сочетания. Наконец был создан идеальный, на мой взгляд, вариант – 42 урока базового курса.

Занятия 15—20 минут в день. Каждый день ученик получает набор из нескольких упражнений. Через месяц промежуточный результат – ученик создает для себя последовательность на 40—50 минут. А это уже полноценное занятие. К этому времени поправлена осанка, подтянуты мышцы, созданы новые паттерны движения. Через два месяца мы имеем практика первого уровня, который в любом зале выглядит опытным йогом!

Несколько десятков людей, успешно обученных по видеокурсу, убедили, что и тренер в зале совершенно необязателен. Все построено так, что ученик сам видит результат каждого упражнения и может следить за правильностью выполнения. Точная отстройка асаны – это не соответствие внешней форме, картинке в интернете. Это знание смысла асаны и ощущение комфорта и легкости, которого ученик по моей методике добивается в каждом положении, выполняя простые упражнения.

И вот сейчас завершающий этап. Книга, которую вы держите в руках, – самоучитель первого уровня практики йоги. Занимайтесь по 20 минут в день. Выполняйте по 3—4 упражнения за занятие. Лучше два занятия подряд выполняйте одно и то же, достигайте комфорта в исходных положениях, доводите движения до автоматизма. Затем идите дальше.

От вас требуется только дисциплина. На первом уровне практики не нужны ни сила, ни выносливость, ни гибкость. Только самоконтроль и честность.

Я верю, у вас все получится.