Читать книгу Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит? - - Страница 35

Уберите лишние предметы. Мы рекомендуем убрать из спальни весь визуальный шум и все лишние предметы. Игрушки, картины, постеры на стенах, телевизор, декор, книги, одежда, комнатные растения и другие предметы, которые не имеют отношения ко сну, оказывают стимулирующее действие на нервную систему малышей и взрослых. Так, малыш вспоминает перед сном, что не поиграл вот в ту машинку, не поглазел на картинку. Детям скучно спать, гораздо интереснее разглядывать обстановку вокруг, а мозг быстро цепляется за визуальный раздражитель. Загромождение спальни вещами затруднит уборку и проветривание, спровоцирует накопление пыли.

Уберите лишние текстильные изделия. Ковры и декоративные подушки, пышные занавески и балдахины создают в спальне уют. Но одновременно они выступают накопителями пыли и мешают воздухообмену.

Уберите лишние электроприборы. Уберите из спальни все электроприборы, кроме ночника, радионяни, увлажнителя, кондиционера и генератора белого шума. Исследования подтверждают негативное влияние электромагнитного излучения от приборов на синтез мелатонина. Ребенка могут отвлекать от засыпания и пугать в темноте электроприборы со световыми индикаторами, электронные часы.

● На время сна выключайте из розеток все приборы, в которых нет необходимости.

● Приборы, которые остаются включенными, располагайте на расстоянии не менее одного метра от головы малыша.

● Если световой индикатор горит слишком ярко, попробуйте заклеить его черным скотчем.

● Выключайте роутер на ночь.

● Переводите телефоны в авиарежим.

КРОВАТКА И СПАЛЬНЯ ДОЛЖНЫ АССОЦИИРОВАТЬСЯ У МАЛЫША ТОЛЬКО СО СНОМ.

Сделайте кроватку и комнату для сна максимально скучным местом:

● не помещайте ребенка в кровать для игры (кроме того периода, когда вы формируете позитивное отношение малыша к кроватке);

● не храните в кровати лишние вещи и игрушки, мобиль лучше закрепить над пеленальным столиком или в игровой зоне;

● расположите спальное место ребенка подальше от окна;

● уберите из поля зрения малыша все отвлекающие объекты: игрушки, картинки.