Читать книгу Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит? - - Страница 36

Яркий свет возбуждает и бодрит, а темнота создает ощущение сонливости и расслабленности. Почему так происходит?

Циркадные ритмы, или внутренние часы человека, настраивают свою работу, ориентируясь на несколько факторов – так называемых задатчиков времени. Главным часовщиком и задатчиком времени для нас является свет. Особые клетки на сетчатке глаза реагируют на уровень освещенности и отсылают сигналы в мозг главным внутренним часам. Так мозг получает информацию о том, пора ли спать или надо бодрствовать.

ДЕТИ ГОРАЗДО БОЛЕЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫ К ВОЗДЕЙСТВИЮ СВЕТА, ЧЕМ ВЗРОСЛЫЕ. ПРИЧИНА, ПРЕДПОЛОЖИТЕЛЬНО, КРОЕТСЯ В БОЛЕЕ ПРОЗРАЧНОМ ХРУСТАЛИКЕ ДЕТСКОГО ГЛАЗА; С ВОЗРАСТОМ ОН СТАНОВИТСЯ БОЛЕЕ МУТНЫМ.

Утренний свет играет роль кнопки «пуск» в организме – начинается выработка гормонов, необходимых для пробуждения. Даже одного луча солнечного света из-под занавески достаточно, чтобы запустить нужный процесс. Начинайте свой день с ребенком в хорошо освещенной комнате, а ритуалы на пробуждение (поцелуйчики и объятия, утренняя песенка и потягушки) в комнате с ярким естественным или искусственным светом дадут хороший заряд энергии.

Темнота же, наоборот, играет роль кнопки «стоп» и помогает выработке мелатонина. Уменьшайте яркость света во всем доме как минимум за час до времени отхода ко сну, таким образом вы поспособствуете сонливости и расслаблению ребенка.

СВЕТ, КАК ДНЕВНОЙ, ТАК И ИСКУССТВЕННЫЙ, СПОСОБЕН СДВИНУТЬ СУТОЧНЫЙ РИТМ И ПОДАВЛЯЕТ ВЫРАБОТКУ МЕЛАТОНИНА. ЭТО ВАЖНО УЧИТЫВАТЬ ПРИ ОРГАНИЗАЦИИ ОСВЕЩЕНИЯ В КОМНАТЕ, ГДЕ СПИТ ВАШ МАЛЫШ.

Разный свет по-разному воздействует на организм. Важно учитывать цветовую температуру света.

Свет состоит из волн разной длины, которые соответствуют разным цветам. В утреннем солнечном свете большая доля холодного синего света, в закатном свете преобладает теплый красный.

Исследования показали, что наиболее сильное негативное воздействие на сон имеет именно синий свет, потому что клетки сетчатки глаза, которые улавливают свет, более чувствительны к синему спектру. Чем теплее свет, тем меньше влияние на сон: час воздействия ярким оранжевым светом менее губителен для сна, чем час тусклого синего света.

Все современные искусственные источники света излучают свет синего спектра: светодиодные и энергосберегающие лампы, экраны телевизоров, телефонов, смартфонов, планшетов. Если вечером вы проводите время перед «голубым экраном», ваш мозг получает сигнал о том, что еще продолжается день, и откладывает наступление сна.

ЦВЕТОВАЯ ТЕМПЕРАТУРА СВЕТА

Каждый цвет имеет свою температуру, которая измеряется в кельвинах. Производители указывают цветовую температуру на лампах и осветительных приборах.

Для спальни выбирайте лампы с цветовой температурой до 3200 К. Для чтения перед сном лучше установить дополнительные светильники до 3500 К.

ЯРКОСТЬ СВЕТА

Яркость света тоже играет роль. Чем интенсивнее свет – тем губительнее он для мелатонина. В 1980 г. ученые были убеждены, что для подавления выработки гормона сна необходимо воздействие довольно яркого света – 1000–2500 люксов. Но в 1993 г. исследование показало, что этот порог гораздо ниже и составляет всего 100 люксов.

Подробно об исследованиях воздействия света на сон: SpiMalysh.ru/book

ВОЗДЕЙСТВИЕ ЯРКОГО СВЕТА НА МАЛЫША И ВЗРОСЛОГО В ВЕЧЕРНЕЕ ВРЕМЯ СПОСОБНО СДВИНУТЬ СУТОЧНЫЙ РИТМ НА БОЛЕЕ ПОЗДНЮЮ ФАЗУ, А УТРОМ – НА БОЛЕЕ РАННЮЮ.