Читать книгу Пескетарианство: Завтраки - - Страница 11

(для устойчивой энергии и хорошего настроения)

Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 50 г

Молоко или вода – 150 мл

Яблоко – ½ шт. Греческий йогурт – 2 ст. л. Орехи грецкие – 10 г

Корица – щепотка

Мед – 1 ч. л.

Калорийность и БЖУ:

Калорийность – ~320 ккал

Белки – 13 г

Жиры – 11 г

Углеводы – 41 г

Пошаговое приготовление:

Отвари овсянку на молоке или воде. Добавь нарезанное яблоко и корицу. Сверху – йогурт, орехи и мед.

Польза для мозга:

Сложные углеводы овсянки обеспечивают долгую концентрацию. Орехи богаты омега-3 и витамином Е, защищающими клетки мозга.