Читать книгу Все твои закладки тут - - Страница 2

Давайте сразу договоримся: мы вычеркнем из нашего лексикона слово «муштра» и мрачные ассоциации со строевой подготовкой. Дисциплина, о которой я говорю – это не насилие над собой. Это – ваш высший акт любви и уважения.

Это внутренний диалог, где ваше «я-сегодня» договаривается с вашим «я-завтра», чтобы подарить ему здоровье, энергию и уверенность. Это обещание, данное себе, и сила его сдержать.

Почему дисциплина – это не ограничение, а свобода?

Представьте, что вы стоите перед огромным, красивым, но закрытым на сотню сложных замков зданием под названием «Ваши Возможности». Внутри – всё: карьерный рост, путешествия, гармоничное тело, энергичность для игр с детьми, самореализация, спокойный сон. Каждая ваша тренировка, каждый осознанный выбор полезного блюда – это не тяжкая повинность. Это ключ. Один из ста. И с каждым новым ключом-действием перед вами открывается новая дверь, открываются новые коридоры и залы.

Без дисциплины мы остаемся снаружи, разглядывая фасад и думая: «Эх, вот бы туда попасть…» Дисциплина – это решимость взять в руки первый ключ и начать их собирать.

Дисциплина в фитнесе: как она меняет всё?

1.Она создает ритм.Тело и психика любят предсказуемость. Регулярные тренировки встраиваются в ваши биологические часы, снижая уровень стресса. Вам больше не нужно каждый день «собирать волю в кулак» – вы просто идёте и делаете, потому что это часть вас. Как умыться по утрам.

2.Она формирует характер. Победа над маленькой ленью («встать и пойти на тренировку, когда так хочется остаться на диване») – это микро-победа, которая укрепляет вашу веру в себя. Вы становитесь человеком, на которого можно положиться – в первую очередь, для самой себя.

3.Она умножает энергию.Парадокс, но мы получаем энергию, тратя ее правильно. После дисциплинированной тренировки приходит не опустошение, а прилив сил, ясности и эндорфинов. Вы инвестируете час времени, чтобы получить десять часов продуктивности и хорошего настроения.

Как воспитать эту самую дисциплину? Практичные шаги от Анастасии.

Не нужно пытаться с понедельника перевернуть всю жизнь. Начните с малого, но будьте неумолимы в этом малом.

1.Микро-привычка.Ваша цель на первые 21 день – не «тренироваться час каждый день». Ваша цель – надеть спортивную форму и встать на коврик на 10 минут. Всего 10. Выполнить несколько базовых упражнений. 90% успеха – просто начать. И вы почти всегда сделаете больше, потому что начало – самое трудное.

2.Цепочка успеха. Возьмите календарь и ставьте большой жирный крестик на каждый день, когда вы выполнили свой минимум. Ваша задача – не порвать эту цепочку. Зрительное подтверждение вашей последовательности – невероятно мотивирует.

3. Фокус на процессе, а не на результате. Не «я должна похудеть на 5 кг» (это стресс), а «сегодня я с удовольствием проработаю свои мышцы и почувствую себя сильнее» (это процесс). Полюбите сам ритуал заботы о себе.

4. Подготовка – половина дисциплины.С вечера приготовьте форму, бутылку с водой, включите любимый плейлист. Уберите барьеры между вами и действием.

Дисциплина – это про доверие к себе.

Каждый раз, когда вы сдерживаете обещание, данное себе, вы строите самый главный в жизни asset – самоуважение. Вы доказываете себе, что вы – человек слова. Вашего слова. И эта уверенность начинает пронизывать все сферы жизни: вы начинаете дисциплинированно планировать дела, осознанно тратить деньги, выстраивать личные границы.

Дисциплина в зале рождает дисциплину в мыслях. А дисциплина в мыслях открывает путь к любой цели, которую вы только можете поставить перед собой.

Так давайте же начнем ковать свои ключи. Сегодня. Сейчас. С первого, самого простого, но такого важного шага.

С верой в вашу силу,

Анастасия Крекова

P.S. Помните: даже самый длинный путь начинается с одного, но дисциплинированного шага. Сделайте его.