Читать книгу Все твои закладки тут - - Страница 4

Прекрасно, что ты со мной ! Теперь, когда ты знаешь, как устроена эта книга, давай поговорим о самом главном – о твоем результате. Часто кажется, что путь к телу мечты – это сложный лабиринт. Но мы превратили его в простую и понятную дорожную карту всего из четырех шагов. Двигаясь по ним, ты не заблудишься и не потеряешь мотивацию.

ШАГ 1: ОПРЕДЕЛИ ЦЕЛЬ – С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ ВСЁ

Первый и самый важный шаг – спросить себя: «Зачем мне это?» Честный ответ станет твоим главным топливом. Не ставь размытых целей вроде «хочу похудеть» или «стать спортивной». Будь конкретнее!

Выбери свою главную цель на ближайший месяц:

💫 «Почувствовать себя лучше»:Повысить энергию, снизить стресс, улучшить сон и осанку.

💪 «Прийти в тонус»:Подтянуть мышцы, ощутить силу в теле, стать более выносливой.

🏃‍♀️«Сбросить лишнее»:Активно работать над снижением веса и уменьшением объемов.

🔥 «Бросить себе вызов»:Выйти из зоны комфорта, освоить новые упражнения, значительно повысить свои силовые показатели.

Запиши свою цель прямо на этих строках:

Моя цель на ближайшие 4 недели:

Почему это для меня важно?

Эта запись – твой договор с самой собой.

ШАГ 2: ВЫБЕРИ «ЗАКЛАДКУ» – ТВОЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ДЕЙСТВИЙ

Теперь твоя цель из первого шага – это твой «поисковый запрос». Просто «загугли» его в оглавлении этой книги!

Если твоя цель – «Почувствовать себя лучше» →Твои закладки: «Энергия и восстановление», «Нет времени»(короткие утренние комплексы).

Если твоя цель – «Прийти в тонус» →Твои закладки:«Проблемные зоны», «Детальная проработка»,«Дом vs Зал».

Если твоя цель – «Сбросить лишнее» → Твои закладки: «Нет времени»(интенсивные комплексы), «Готовые планы» (программа «Тонус» или «Вызов»).

Если твоя цель – «Бросить себе вызов» →Твои закладки: «Готовые планы»** (план «Вызов»), продвинутые комплексы в «Детальной проработке».

Не бойся миксовать! Сегодня ты можешь выбрать закладку «Для настроения», а завтра – «Для вызова».

ШАГ 3: ЗАНИМАЙСЯ – КЛЮЧ К УСПЕХУ В ТВОИХ РУКАХ

Это шаг-действие. Самый простой и одновременно самый сложный. Здесь важны не идеальные условия, а простота и регулярность.

Не жри «идеального момента».Не нужно ждать понедельника, начала месяца или покупки новой формы. Начни сегодня с той тренировки, на которую у тебя есть силы и время прямо сейчас.

Правило 15 минут.Даже короткая, но выполненная тренировка лучше, чем идеальная, но отложенная в долгий ящик.

Слушай свое тело.Если ты устала, выбери легкую растяжку. Если полна сил – дай себе интенсивную нагрузку. Эта книга дает тебе варианты, а право выбора – всегда за тобой.

ШАГ 4: МЕНЯЙСЯ – НАСЛАЖДАЙСЯ ПУТЕМ, А НЕ ТОЛЬКО РЕЗУЛЬТАТОМ

Результат – это не только цифра на весах через месяц. Это твои ежедневные победы.

Отслеживай свои изменения:

«Ощущения»:Сегодня я сделала упражнение, которое не могла сделать неделю назад.

«Энергия»:У меня стало больше сил на протяжении дня.

«Настроение»:После тренировки я чувствую легкость и гордость за себя.

«Сон»:Я стала лучше высыпаться.

«Одежда»:Джинсы стали сидеть чуть-чуть свободнее.

Фиксируй эти «чекины» в своих заметках! Они – лучшее доказательство того, что ты движешься в верном направлении.

Эти 4 шага – твой замкнутый цикл успеха.Сначала ты определяешь, куда идешь (Цель). Потом находишь дорогу (Закладка). Затем идешь по ней (Занимайся). И, наконец, видишь, как меняется пейзаж вокруг (Меняйся).А теперь закрой этот браузер сомнений, открой нужную «закладку» – и начни свой путь.