Читать книгу Стратегия успеха. Как мыслить как победитель - - Страница 17

Самооценка – это не просто «любовь к себе» и не набор мотивационных фраз.

Это внутренний каркас личности, определяющий:

– как вы реагируете на критику,

– как принимаете решения,

– чего позволяете себе добиваться,

– как справляетесь с трудностями,

– что думаете о себе в сложные моменты,

– и в конечном итоге – какого уровня жизни достигаете.

Устойчивой самооценкой называют ту, которая не рушится от неудач, чужого мнения или временных трудностей.

Она – как сильный корень, удерживающий дерево даже во время шторма.

16.1. Почему самооценка – фундамент успеха

Победители отличаются от остальных не талантами.

И даже не дисциплиной.

Их главное преимущество – устойчивая внутренняя опора.

Когда самооценка сильная:

– вы можете действовать смелее;

– вы можете мыслить шире;

– вы легче восстанавливаетесь после поражений;

– вы меньше зависите от чужих оценок;

– вы выбираете себя, а не страх;

– вы стремитесь вверх, а не защищаетесь от низов.

Когда самооценка хрупкая:

– любое замечание воспринимается как угроза;

– вы сомневаетесь в каждом шаге;

– вы «продешевливаете» и в отношениях, и в карьере;

– вы боитесь рисковать;

– вы живёте в режиме защиты, а не роста.

Самооценка – это ваш внутренний капитал.

И он поддаётся развитию.

16.2. Мифы о самооценке

Миф 1. Самооценка – это самоуверенность

На самом деле самоуверенность часто – маска, которой прикрывают внутреннюю уязвимость.

Миф 2. Самооценка появляется после успеха

Успех – следствие устойчивой самооценки, а не причина.

Миф 3. Надо «повторять аффирмации» и верить в себя

Аффирмации работают только тогда, когда подкреплены действиями и реальным опытом.

Миф 4. Самооценка зависит от других

Правильнее: она разрушается другими, если нет внутренней опоры.

16.3. Из чего состоит устойчивая самооценка

Устойчивость формируется из трёх ключевых элементов:

1. Самопринятие

Осознание:

«Я имею право быть собой. Я достаточно хорош, чтобы жить, выбирать и действовать.»

2. Самоуважение

Понимание:

«Я достоин того, чего хочу. Моё мнение имеет вес.»

3. Самоэффективность

Уверенность:

«Я способен справиться. Я найду решение.»

Только когда все три компонента работают вместе – личность становится сильной.

16.4. Откуда берётся неустойчивая самооценка

В основе обычно лежат:

– критичные родители,

– сравнение с другими,

– чрезмерный контроль,

– дефицит похвалы,

– школьные ярлыки,

– травматичный опыт,

– разрушительные отношения,

– собственный перфекционизм.

Со временем эти внешние факторы превращаются во внутренние убеждения.

16.5. Техника №1: «Разделение Я и опыта»

Мощнейшая техника, позволяющая перестать оценивать себя через ошибки.

Ошибки – это действия.

Самооценка – это личность.

Неудача ≠ я.

Ошибка ≠ я.

Ошибка говорит о действии, а не о моей ценности.

Каждый раз, когда вы себя критикуете, задайте один вопрос:

«Я критикую себя или своё действие?»

90% негативной самооценки исчезают уже на этом этапе.

16.6. Техника №2: «Маленькие победы»

Самооценка растёт не от больших свершений, а от ежедневного подтверждения:

«Я могу. У меня получается.»

Каждый маленький шаг, каждая выполненная задача – кирпичик в фундаменте уверенности.

Составьте список ежедневных микро-действий, которые укрепляют вас:

– планирование дня,

– выполнение утреннего ритуала,

– 10 минут чтения,

– физическая активность,

– выполнение одного важного дела.

Самооценку строят привычки.

16.7. Техника №3: «Границы = самоуважение»

Человек без границ утрачивает уважение к себе, потому что постоянно предаёт свои желания и потребности.

Установите:

– что вам приемлемо,

– что неприемлемо,

– где вы готовы уступать,

– где вы говорите «нет».

Каждый раз, когда вы выбираете себя – ваша самооценка растёт.

16.8. Техника №4: Работа с внутренним критиком

Внутренний критик – голос, который:

– сравнивает с другими,

– обесценивает успехи,

– раздувает ошибки,

– пугает,

– унижает.

Но это всего лишь голос прошлого опыта.

Чтобы ослабить его влияние:

1. Поймайте критическую фразу

Например: «Я ничего не добьюсь.»

2. Спросите: «Чей это голос?»

Родителей? Учителя? Бывших? Обществa?

3. Переформулируйте во взрослый вариант

«Да, мне непросто. Но я учусь. Я расту. Я справлюсь.»

16.9. Техника №5: «Якоря самоценности»

Составьте список подтверждений собственной силы:

– навыки,

– достижения,

– качества,

– трудности, которые вы преодолели,

– способности,

– успехи,

– ситуации, где вы справились.

Просматривайте этот список каждый день.

Это формирует «внутренний вес», который никто не может забрать.

16.10. Как выглядит устойчиво высокая самооценка

Это не громкие слова, не внешняя уверенность.

Это спокойная сила.

Человек с устойчивой самооценкой:

– не нуждается в одобрении,

– не сравнивает себя,

– не унижает себя,

– не доказывает,

– не оправдывается,

– умеет говорить «нет»,

– уважает свои желания,

– восстанавливается после ошибок,

– действует без страха быть несовершенным.

Он знает, кто он.

И этого достаточно.

16.11. Итог главы

Устойчивая самооценка – это:

– не внушение,

– не маска,

– не попытка казаться сильным.

Это внутренняя позиция:

«Я достаточно хорош, чтобы выбирать, действовать и жить так, как считаю правильным».

Самооценка – это не пункт назначения.

Это ежедневный процесс укрепления внутреннего стержня.

Победитель – это не тот, кто громко заявляет о себе.

Победитель – это тот, кто в глубине души спокоен и уверен, что способен справиться с чем угодно.