Читать книгу Стратегия успеха. Как мыслить как победитель - - Страница 7

Если бы вы могли услышать весь ваш внутренний диалог со стороны – вы бы удивились тому, насколько именно он определяет вашу жизнь.

Человек может быть талантлив, умён, трудолюбив, но если его внутренний голос разрушает – успех невозможен.

Внутренний диалог – это то, что вы говорите себе о себе.

Это фоновые мысли, оценки, комментарии, интерпретации ситуаций.

Каждая мысль – как капля воды.

Одна капля не меняет ничего.

Но тысячи капель формируют русло реки.

Так же и внутренний диалог: он незаметно, день за днём выстраивает ваши убеждения, шаблоны реакции и самооценку.

В этой главе мы разберём, как именно работает внутренний диалог и как сделать его источником силы.

6.1. Внутренний голос: ваш лучший союзник или самый жестокий критик

У всех людей внутренний диалог разный.

У кого-то он поддерживающий:

– «Ты справишься»

– «Попробуй ещё раз»

– «Это опыт»

– «Ты молодец»

А у кого-то – разрушительный:

– «Ты ничего не стоишь»

– «Ты опять всё испортишь»

– «У тебя не получится»

– «Ты недостаточно хорош»

Разница в том, что первый тип диалога помогает расти, двигаться и побеждать,

а второй – парализует, вызывает страх и формирует низкую самооценку.

Важный факт:

Ваш внутренний голос не всегда говорит правду.

Он просто повторяет ваши старые убеждения, привычки мышления, чужие слова и страхи.

6.2. Как внутренний диалог формирует реальность

Внутренний голос влияет на всё:

– настроение

– уверенность

– решения

– мотивацию

– действия

– поведение

– результаты

– отношения

И самое главное – он формирует ваш образ себя.

А именно он определяет, сколько вы позволяете себе в жизни.

Человек никогда не превзойдёт тот образ себя, который носит внутри.

Победитель ощущает внутри себя того, кто способен.

Побеждённый носит в себе внутреннего критика, который постоянно унижает.

6.3. Внутренний диалог и эмоции

Каждая эмоция начинается с мысли.

Не событие вызывает чувство – а то, как вы его интерпретируете.

Например:

Мысль: «Я не справлюсь»

Эмоция: страх

Действие: избегание

Результат: отсутствие прогресса

Мысль: «Я разберусь»

Эмоция: уверенность

Действие: попытка

Результат: движение вперёд

Мысли – это семена эмоций.

Сейте правильные – и эмоции будут поддерживать.

6.4. Самосаботаж: когда внутренний диалог работает против вас

Иногда внутренний голос превращается в саботажника.

Он говорит:

– «Подожди до завтра»

– «Ты устал, отдохни ещё»

– «У тебя всё равно не получится»

– «Не высовывайся»

– «Ты не готов»

Это не лень и не слабость.

Это попытка мозга защитить вас от риска, стресса и неопределённости.

Но если позволить этому голосу руководить – он будет оберегать вас от всего, что может привести к росту.

6.5. Источник внутреннего диалога

Внутренний диалог – отражение трёх вещей:

1. Убеждений

Если вы считаете себя неудачником, то внутренний голос будет повторять:

«Ты ничего не можешь».

2. Эмоционального опыта прошлого

Если вы когда-то испытали сильный стыд или критику – мозг продолжает воспроизводить этот сценарий.

3. Привычки мышления

Мозг повторяет то, что привычно – даже если это вредно.

Хорошая новость: все три можно изменить.

6.6. Как преобразовать внутренний диалог: 5 шагов

Нельзя просто приказать себе думать позитивно.

Но можно научиться менять внутренние формулировки так, чтобы они стали вашими союзниками.

Шаг 1. Поймайте мысль

Остановитесь и спросите:

– Что я сейчас себе говорю?

– Это помогает мне или мешает?

Просто осознание меняет всё.

Шаг 2. Задайте ключевой вопрос

А это точно правда?

Например: «Я неудачник».

Правда ли?

Нет.

Шаг 3. Переформулируйте мысль

Не нужно превращать «у меня не получится» в «я лучший в мире».

Это не работает.

Нужно заменить на реалистичную, но поддерживающую мысль:

– Было: «У меня ничего не выйдет».

– Станет: «Я могу попробовать и улучшиться».

– Было: «Я слабый».

– Станет: «Я становлюсь сильнее».

– Было: «Я боюсь».

– Станет: «Мне страшно, но я справлюсь».

Это работает, потому что мозг принимает такие формулировки без сопротивления.

Шаг 4. Повторяйте новые формулировки

Убеждение – это мысль, услышанная сотни раз.

Повторение – мать трансформации.

Шаг 5. Действуйте, подтверждая новый образ себя

Если вы говорите себе: «Я дисциплинирован» – делайте что-то дисциплинированное.

Если говорите: «Я могу решать сложные задачи» – решайте одну.

Действие закрепляет мысль.

6.7. Научитесь говорить с собой как с дорогим другом

Один из самых быстрых способов изменить внутренний диалог – задать себе вопрос:

«Как бы я говорил с другом, если бы он оказался в моей ситуации?»

Мы обычно с собой жестоки, а с другими – поддерживающие.

Пора переломить это.

Спросите:

– что бы я сказал человеку, которого люблю?

– как бы я поддержал его?

– какие слова бы вдохновили его?

Говорите так же и с собой.

6.8. Внутренний диалог победителя

Внутренний диалог победителя – это не «всё прекрасно» и не пустой позитив.

Это твёрдая уверенность:

– «Я справлюсь»

– «Я могу научиться»

– «Я найду путь»

– «Я контролирую своё отношение и свои действия»

– «Я отвечаю за свой успех»

Победитель не говорит себе, что пути не существует.

Он говорит: «Путь есть – я его найду».

6.9. Итог главы

Ваш внутренний голос – мощнейший инструмент.

Он может стать либо вашим самым сильным союзником, либо вашим главным врагом.

Но выбор – ваш.

Изменив внутренний диалог, вы измените:

– уверенность,

– поведение,

– решения,

– действия,

– результаты,

– и в итоге – свою жизнь.