Читать книгу Английский для спортсменов. Английский для тренировки и игры - - Страница 13

Сегодняшняя тренировка по волейболу начинается с разогрева и растяжки. Тренер объясняет игрокам, как правильно подготовить тело перед активными упражнениями и как растягиваться после тренировки, чтобы ускорить восстановление.

Тренер:

«Alright, before we start the main workout, we need to warm up. Warming up is important because it increases blood flow to your muscles, making them more flexible and ready for the work ahead. It also helps prevent injuries.»

(Ладно, перед тем как начать основную тренировку, нам нужно разогреться. Разогрев очень важен, потому что он увеличивает кровоток к мышцам, делает их более гибкими и готовыми к нагрузке. Это также помогает предотвратить травмы.)

Игрок 1:

«Do we have to do a lot of running for the warm-up?»

(Нужно ли нам много бегать для разогрева?)

Тренер:

«Not necessarily. You can start with some light jogging, but I want to focus on dynamic stretches. We’ll move our arms and legs through their full range of motion to prepare them for the exercises we’ll do later.»

(Не обязательно. Мы можем начать с легкого бега, но я хочу, чтобы мы сосредоточились на динамических растяжках. Мы будем двигать руками и ногами в полном диапазоне их движений, чтобы подготовить их к упражнениям, которые будут позже.)

Игрок 2:

«What are dynamic stretches?»

(Что такое динамические растяжки?)

Тренер:

«Dynamically stretching means moving your muscles and joints through controlled movements, rather than holding a stretch. For example, leg swings, arm circles, and lunges. These exercises activate the muscles and improve mobility.»

(Динамическая растяжка – это движение мышц и суставов через контролируемые движения, а не удержание растяжки. Например, махи ногами, круговые движения руками и выпады. Эти упражнения активируют мышцы и улучшают подвижность.)

Игрок 3:

«And what about after training? Should we stretch then too?»

(А после тренировки? Нужно ли растягиваться после тренировки?)

Тренер:

«Yes, after training, static stretches are important. These involve holding a stretch for 20—30 seconds to improve flexibility and reduce muscle tightness. After a workout, your muscles are warm, and stretching will help them recover faster.»

(Да, после тренировки статическая растяжка важна. Это включает в себя удержание растяжки 20—30 секунд для улучшения гибкости и снижения мышечного напряжения. После тренировки мышцы разогреты, и растяжка поможет им восстановиться быстрее.)

Игрок 1:

«Can you show us a good dynamic stretch for the legs?»

(Можешь показать нам хорошую динамическую растяжку для ног?)

Тренер:

«Sure! Try leg swings. Stand next to a wall or support, swing one leg forward and backward in a controlled motion. This will help loosen up your hip flexors, hamstrings, and quads. Do 10—15 swings on each leg.»

(Конечно! Попробуйте махи ногами. Встаньте рядом с стеной или поддержкой, и махайте одной ногой вперед и назад в контролируемом движении. Это поможет размять ваши сгибатели бедра, заднюю поверхность бедра и квадрицепсы. Сделайте 10—15 махов на каждой ноге.)

Игрок 2:

«And what’s a good static stretch for the hamstrings?»

(А какая хорошая статическая растяжка для задней поверхности бедра?)

Тренер:

«To stretch your hamstrings, try the standing hamstring stretch. Stand tall, then bend forward at your hips, keeping your legs straight. Reach for your toes and hold for 20—30 seconds. This will help lengthen the muscles at the back of your legs.»

(Для растяжки задней поверхности бедра попробуйте стоячую растяжку. Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед в бедрах, держа ноги прямыми. Потянитесь к пальцам ног и удерживайте растяжку 20—30 секунд. Это поможет удлинить мышцы на задней стороне ног.)

Игрок 3:

«How often should we stretch? Is it okay to stretch every day?»

(Как часто нам нужно растягиваться? Можно ли растягиваться каждый день?)

Тренер:

«Yes, it’s perfectly fine to stretch every day. In fact, the more you stretch, the more flexible you’ll become. Just be sure to listen to your body. If you feel pain, stop, but mild discomfort is normal when stretching.»

(Да, совершенно нормально растягиваться каждый день. На самом деле, чем больше вы растягиваетесь, тем гибче становитесь. Просто прислушивайтесь к своему телу. Если чувствуете боль, остановитесь, но легкий дискомфорт – это нормально при растяжке.)

Полезные фразы и выражения

Warm up – Разогрев.

Dynamic stretching – Динамическая растяжка.

Static stretching – Статическая растяжка.

Range of motion – Диапазон движений.

Lunges – Выпады.

Leg swings – Махи ногами.

Hamstring stretch – Растяжка задней поверхности бедра.

Hip flexors – Сгибатели бедра.

Quad stretch – Растяжка квадрицепсов.

Muscle tightness – Мышечное напряжение.

Flexibility – Гибкость.

Breathing exercises – Дыхательные упражнения.

Warm muscles – Разогретые мышцы.

Hold the stretch – Удерживайте растяжку.

Listen to your body – Прислушивайтесь к своему телу.

Упражнения

Упражнение 1: Matching (Соедините фразы с их переводами)

Dynamic stretching

Hamstring stretch

Range of motion

Muscle tightness

Warm up

a. Диапазон движений

b. Растяжка задней поверхности бедра

c. Мышечное напряжение

d. Разогрев

e. Динамическая растяжка

Упражнение 2: Fill-in-the-blanks (Заполните пропуски)

Before any workout, we should _____ (разогреться), to prepare our muscles for physical activity.

_____ (Динамическая растяжка) включает в себя движения, которые разогревают мышцы перед тренировкой.

After training, static stretching helps reduce _____ (мышечное напряжение).

A good _____ (диапазон движений) улучшает гибкость и подвижность суставов.

_____ (Удерживайте растяжку) в течение 20—30 секунд для наилучшего эффекта.

Упражнение 3: Перевод с русского на английский

После тренировки важно сделать статическую растяжку, чтобы улучшить гибкость.

Динамическая растяжка помогает подготовить мышцы к интенсивной нагрузке.

Нужно уделить внимание всем мышцам, чтобы избежать травм.

Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы легким бегом.

Растяжка помогает снизить мышечное напряжение и ускоряет восстановление.

Ответы к упражнениям

Ответы к упражнению 1:

1 – e

2 – b

3 – a

4 – c

5 – d

Ответы к упражнению 2:

warm up

Dynamic stretching

muscle tightness

range of motion

Hold the stretch

Ответы к упражнению 3:

After training, it’s important to do static stretching to improve flexibility.

Dynamic stretching helps prepare the muscles for intense activity.

You need to pay attention to all the muscles to avoid injuries.

Before training, you need to warm up your muscles with light jogging.

Stretching helps reduce muscle tightness and speeds up recovery.