Читать книгу Снежинки-голосники - - Страница 2

Ингредиенты (1 порция)

Овсяные хлопья – 50 г

Молоко 2,5% – 200 мл (можно заменить водой или растительным молоком)

Яблоко – 1 среднее (≈150 г)

Мёд – 1 ч. л. (7–10 г)

Корица – по вкусу

Щепоть соли

Калорийность (примерно)

Овсяные хлопья – 185 ккал

Молоко – 100 ккал

Яблоко – 70 ккал

Мёд – 30 ккал

Итого: ≈ 385 ккал на порцию

Пошаговое приготовление

Подготовка Яблоко вымыть, удалить сердцевину, нарезать мелкими кубиками или натереть на крупной тёрке.

Варка основы В небольшой кастрюле смешать овсяные хлопья, молоко, щепоть соли. Поставить на средний огонь.

Добавление яблока Когда смесь начнёт слегка закипать, добавить яблоко и корицу. Уменьшить огонь.

Доведение до готовности Варить 5–7 минут, помешивая, до нужной консистенции.

Завершение Снять с огня, добавить мёд, перемешать. Дать постоять 1 минуту.

Подача Можно добавить орехи, семена или немного сливочного масла (учтите калории).

Советы

Для менее калорийного варианта: готовьте на воде и уменьшите мёд.

Для сытного: добавьте ложку арахисовой пасты или греческий йогурт.

Подходит для детей и для «утра без сил».