Читать книгу Отражение. Как мы создаём то, что видим - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 11

В течение семи дней наблюдайте за своими оценками. Не нужно их менять. Нужно просто их зафиксировать.

1. Заметьте полярность.

Когда вы ловите себя на мысли «это хорошо» или «это плохо», остановитесь. Скажите себе: «Это оценка. Это полюс».

2. Не спорьте с оценкой.

Просто признайте её наличие.

3. Найдите противоположность.

Для каждой оценки попробуйте мысленно найти противоположную сторону. Если вы думаете «это неудача», спросите: «Где здесь возможность?». Если думаете «это победа», спросите: «Чем это может обернуться позже?». Не чтобы обесценить опыт. А чтобы увидеть целостность.

4. Вернитесь в тело.

Когда вы застреваете в оценке, тело напрягается. Челюсти, плечи, живот. Почувствуйте это напряжение. Сделайте вдох. Разрешите ситуации быть такой, какая она есть. Скажите: «Да, сейчас это так».

5. Вечерний анализ.

Перед сном вспомните три ситуации, где вы оценивали происходящее. Попробуйте посмотреть на них снова, без деления на плюс и минус. Просто как на факты. «Случилось то-то. Я почувствовал то-то». Без истории о том, как должно было быть.

Цель этой практики — не стать бесчувственным. Цель — перестать быть заложником автоматических оценок. Чтобы выбор оставался за вами, а не за привычкой делить мир.