Читать книгу Отражение. Как мы создаём то, что видим - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 22

В течение семи дней ведите простые записи. Цель — не изменить себя, а изучить свои механизмы.

1. Момент остановки.

Дважды в день ставьте таймер на случайное время. Когда он звонит, остановитесь. Спросите себя: «Какое убеждение управляет мной прямо сейчас?». Может быть, это «надо спешить». Может быть, «надо быть удобным». Запишите это.

2. Поиск функции.

Выберите одно убеждение, которое мешало вам сегодня. Спросите: «От чего оно меня защищало?». Например, «Перфекционизм защищал от критики». Напишите это. Поблагодарите его за защиту.

3. Новое предложение.

Сформулируйте новую установку. Не противоположную («я идеален»), а расширяющую («я могу сделать достаточно хорошо»). Запишите её.

4. Телесная проверка.

Вечером просканируйте тело. Где есть напряжение? Свяжите его с убеждением дня. Просто отметьте связь. «Плечи напряжены, потому что я держал контроль».

5. Маленький эксперимент.

Раз в день сделайте что-то вопреки старому убеждению. Но маленькое. Если убеждение «надо всё контролировать», делегируйте одну мелочь. Если «надо быть серьёзным», позвольте себе одну улыбку без причины. Зафиксируйте результат. Мир не рухнул? Запишите это.

Эта практика не даст мгновенного результата. Но она создаст базу данных о вашей внутренней системе. Вы начнёте видеть закономерности. Вы перестанете быть слепым исполнителем программ.