Читать книгу Отражение. Как мы создаём то, что видим - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 19

Процесс интеграции можно разделить на несколько этапов. Это не линейная инструкция, но есть общая последовательность, которая помогает пройти этот путь.

Первый этап — обнаружение. Вы не можете интегрировать то, чего не видите. Часто убеждения работают автоматически. Вы даже не замечаете, что приняли решение на основе страха. Вам кажется, что это «логика» или «здравый смысл». Поэтому важно научиться ловить момент, когда включается программа. Обычно это сопровождается телесным сигналом: сжатие, тяжесть, остановка дыхания.

Второй этап — признание функции. Вы спрашиваете себя: «От чего это убеждение меня защищало?». Вы ищете положительное намерение. Даже у самого разрушительного поведения есть положительное намерение. Например, прокрастинация защищает от страха оценки. Агрессия защищает от чувства уязвимости. Когда вы находите это намерение, вы перестаёте видеть в себе врага. Вы видите часть себя, которая заблудилась.

Третий этап — благодарность и обновление. Вы благодарите эту часть за службу. И сообщаете ей новые данные. «Раньше это работало. Сейчас есть другие способы». Вы предлагаете новую стратегию. Не через насилие, а через предложение. «Давай попробуем иначе».

Четвёртый этап — действие из нового состояния. Вы делаете маленький шаг, который противоречит старому убеждению, но соответствует новому. Не геройский подвиг. Просто небольшое действие. И фиксируете результат. «Я сделал. Я выжил. Мир не рухнул». Это закрепляет новый нейронный путь.