Читать книгу Los Colores De Un Mundo Optimista - Logan J. Davisson - Страница 123

Tus nuevos mejores amigos

Hay alimentos que no debe comer si quiere perder grasa del vientre. En el capítulo sobre los hábitos alimenticios, hay que conocerlos. Pero también hay comida que te ayuda a deshacerte de la grasa. La composición de estos alimentos estimula el metabolismo, lo llena durante mucho tiempo y le hace perder peso más rápido. Así que usted puede comer los siguientes alimentos con la conciencia tranquila.

Aguacate

Los aguacates no son tan populares por nada. Son ricos en vitaminas y grasas saludables y le ayudan a estar saludable y lleno. El ácido linoleico (un ácido graso insaturado) presente en el aguacate estimula activamente la quema de grasa en el hígado. Desafortunadamente, el aguacate en sí tiene relativamente muchas calorías, por lo que es mejor combinarlo con alimentos bajos en grasa.

Ejemplos de formas en que puede preparar aguacates son:

- en batidos

- en una ensalada

- sobre tostadas (muy sabrosas con hummus, sal y pimienta)

- o simplemente para acurrucarse

No hay límites a su imaginación con los aguacates.

Brócoli

El brócoli no sólo está disponible casi todo el año, sino que también ayuda a eliminar la grasa abdominal. Las muchas vitaminas y minerales en el brócoli ayudan al cuerpo a descomponer la grasa. El brócoli tiene muy pocas calorías, por lo que no tiene que fijarse en la cantidad que come. Las numerosas fibras dietéticas garantizan una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Incluso se dice que el brócoli ayuda a la detección del cáncer.

Puedes cocinar bien el brócoli y servirlo con salsa. Pero hay que tener cuidado de que la salsa no destruya todo porque tiene demasiadas calorías. También puede preparar una cazuela de verduras con fideos integrales o arroz. Por cierto, no tienes que tirar el tallo del brócoli, pero puedes cocinarlo excelentemente y triturarlo hasta convertirlo en sopa.

Ensalada

La ensalada es siempre un buen consejo cuando se trata de perder peso. Es versátil, sabroso y la mayoría de los ingredientes prácticamente no tienen calorías. La ensalada con verduras tiene mucha fibra y también es rica en vitaminas y minerales. Por lo tanto, la lechuga también puede acelerar activamente la quema de grasa.

Si usted decide comer más ensalada de ahora en adelante, definitivamente apoyará su deseo de deshacerse de la grasa de su vientre. Es especialmente bueno comer la ensalada por la noche porque automáticamente comerá menos por la noche. La ensalada de la hora del almuerzo es por supuesto una buena opción si no tienes mucho tiempo para comer. Otra ventaja es que usted puede traerlo con usted y tener un control preciso sobre lo que come.

Si compra lechuga para llevar, tenga cuidado de no usar aderezos azucarados o ricos en calorías, ya que pueden arruinarlo todo. Simplemente use vinagre y aceite para darle a su ensalada más sabor y mejor absorción de las vitaminas solubles en grasa.

Páprika

El pimentón tiene un contenido particularmente alto de vitamina C y por lo tanto ayuda a su cuerpo a deshacerse de la grasa. Además, los pimientos rojos tienen un sabor ligeramente dulce, lo cual es una buena razón para que muchas mufas vegetales lleguen hasta aquí.

El pimentón sabe muy bien crudo. También puede condimentar el sabor con salsas hechas de crema agria, mostaza y un poco de miel, por ejemplo. Estas verduras son ideales para comer por la tarde, por ejemplo, como aperitivo entre comidas. Te llena por la fibra y porque tienes que masticarla bien, también obtienes algo de ella durante mucho tiempo.

También se puede hacer sopa con pimentón, por ejemplo, junto con tomates y leche de coco.

Toronja

La toronja es una verdadera bomba de vitamina C. Las frutas ácidas ayudan a acelerar la quema de grasa en el cuerpo y por lo tanto no deberían faltar en su próxima lista de compras.

Si la fruta es demasiado agria para ti, hay un remedio. No debe espolvorearla con azúcar, porque el azúcar industrial no es saludable y alimenta la liberación de insulina, lo que le da hambre y no quema grasas. Antes de que usted tome su efecto completo con el azúcar, es mejor que no coma toronja.

Si está un poco enojada para ti, puedes exprimirla y mezclarla con naranjas o manzanas. Esto le dará un jugo maravillosamente fresco para comenzar el día. La toronja también es muy buena en los batidos.

Avena

La avena es particularmente rica en fibras alimenticias y sus vitaminas y minerales también ayudan a quemar grasas más rápidamente. También es muy versátil y se puede disfrutar de ella de forma diferente cada día.

Las posibilidades de preparar avena son, por ejemplo:

- como gachas de avena con frutas (Simplemente mezcle una taza de copos de avena, una taza de leche y una taza de agua, lleve a ebullición y refine con frutas)

- en muesli

- en pan

- como galletas (una receta muy sencilla de galletas: mezclar una taza de avena con un plátano triturado, formar la mezcla en galletas pequeñas y hornear durante diez minutos).

La avena no sólo es muy versátil, sino también extremadamente barata y duradera. Esto es especialmente útil para aquellos que no tienen tanto tiempo para cocinar y comprar.

Tuercas

Las nueces han tenido dificultades para mantenerse en pie durante mucho tiempo porque son muy ricas en grasa. Pero las grasas de las nueces son saludables, lo mantienen lleno y ayudan a su cuerpo a no almacenar grasa extra. Debido a que pueden ser perfectamente transportados y porcionados, son particularmente adecuados como snacks para entre comidas.

Las tuercas también se pueden utilizar de una manera completamente diferente:

- como asado de nueces (especialmente interesante para vegetarianos)

- en una ensalada

- cocinado con verduras

Tienes una gran variedad de nueces. Sobre todo las nueces, pero también las almendras y los anacardos son muy saludables y ayudan a combatir la grasa estomacal. Las mezclas de nueces con frutos secos también son un buen aperitivo para los intermedios, pero hay que tener un poco de cuidado con las frutas, porque el contenido de azúcar es particularmente alto aquí.