Читать книгу Как выжить на 10 тысяч рублей месяц - Марина Макарова - Страница 16

Все блюда – на 1 порцию. Стоимость – в рублях (РФ, 2025). Калории – по USDA. Время – от начала до подачи.

< Примечание>

*Цены рассчитаны по средним рыночным ценам в регионах России (2025 г.) – с учётом скидок на оптовые покупки (1 кг крупы, 1 кг овощей).

*Калории – приблизительные, с погрешностью ±10%.

*Время – без учёта ожидания закипания воды или духовки.

*Все блюда – без сахара, без молока, без мяса, без магазинных соусов.

*Приготовление – на газовой или электрической плите, без мультиварки, в термосе.

*Для экономии: покупайте крупы, бобовые и овощи оптом, храните в сухом месте.

Как использовать эти рецепты

• Каждый день – одно блюдо.

• Не нужно готовить на неделю – только на день.

• Покупайте продукты по списку раз в неделю.

• Готовьте впрок: варите гречку, рис, бобы на 3–4 дня.

• Добавляйте соль, перец, лавровый лист – полезно.

• Пейте воду. Не покупайте соки, чай – заваривайте самим.

💬 Почему это работает:

«Я ела так 30 дней – и сбросила 4 кг. Не голодала. Не сидела на диете.

Просто перестала покупать “суперфуды” и “здоровые” смузи за 300₽.

Всё, что нужно – это овощи, крупы и воля.»

– Марина, 55 лет, Барнаул