Читать книгу 365 Tage Fitness - Markus Ertelt - Страница 11

Kontinuierlich und mit Bedacht zu trainieren ist extrem wichtig. Meine Pläne basieren auf all meinen Erfahrungen und Erlebnissen der letzten dreißig Jahre. Sie werden dir helfen, effektiv Muskeln aufzubauen, dich jeden Tag ein Stück fitter machen und dich so Schritt für Schritt an dein Ziel führen, ohne dass du ins Gym ziehen und sämtliche sozialen Kontakte abbrechen musst. Das Leben ist schön, und ein fitter Körper und Geist machen es noch ein Stückchen besser und schöner.

Meine Pläne und die Herangehensweisen sind so konzipiert, dass du es schafft, am Ball zu bleiben. Das Wichtigste überhaupt ist die Kontinuität. Es bringt überhaupt nichts, wenn du nach kurzer Zeit überfordert bist und frustriert das Handtuch wirfst. Besonders als Anfänger oder Wiedereinsteiger solltest du darauf achten, nicht mehr zu machen, als in deinem Plan verlangt wird. Denn auch das ist eine wichtige Lektion: Halte dich an die Erholungsphasen! Das heißt nicht, dass du immer eine Pause einlegen musst: Ein langsamer ruhiger Lauf oder etwas Mobility Training gehen eigentlich immer.

Ich möchte in diesem Buch nicht auf andere Trainingspläne, Trainingsarten oder Trainingsroutinen eingehen, alles hat mehr oder weniger seine Berechtigung. Ein Profibodybuilder wird mit meinen beiden Trainingsplänen wahrscheinlich weniger anfangen können, er hat andere Ambitionen und einen komplett anderen Lifestyle. Die Geschmäcker sind zum Glück verschieden, ich persönlich favorisiere den athletischen, gesunden, natürlicheren Körper und genau darauf zielen meine Pläne ab. Mag sein, dass ich für den einen oder anderen selbst hart an dieser Grenze bin, auf der anderen Seite zeigt es aber vor allem eines: Selbst wer etwas mehr möchte (Muskulatur) fährt mit diesen Plänen richtig. Ich trainiere schon mein Leben lang, habe gute genetische Anlagen und bin nach wie vor auch Wettkämpfer. Am Ende des Tages passt aber auch mir mein Stangenanzug. Tut er das nicht mehr, fahre ich mein Krafttraining auch wieder etwas zurück, denn auch in meinem Job als Schauspieler ist es nicht immer von Vorteil, als zu trainiert wahrgenommen zu werden.

Lass dich von deiner Anfangsmotivation aber nicht überrumpeln. Gerade in den ersten Trainingseinheiten sind die meisten Menschen extrem motiviert, erzielen erste Erfolge, doch schaffen es später nicht, diese Erfolge zu konservieren und erfolgreich fortzuführen. Bedenke auch den Muskelkater, der dich mit großer Wahrscheinlichkeit zu Beginn heimsuchen wird (Thema Muskelkater, siehe Kapitel 9.2 Muskelkater). Es kann manchmal einfach smarter sein, weniger zu tun. Glaube mir, ich habe sehr lange gebraucht, um diesen Satz wirklich zu verstehen bzw. ihn verstehen zu wollen. Das hat sich noch immer nicht ganz gelegt, denn ich hadere immer wieder mit diesem Satz und er ist ab einem gewissen Trainingslevel auch etwas komplexer. Doch insgesamt ist es äußerst sinnvoll, seinem Körper die Zeit zu geben, die er benötigt, um entsprechende Anpassungen vorzunehmen. Dein Muskel wächst nicht, während du ihn bearbeitest, sondern in der Zeit danach. Mein Tipp ist simpel: Setze deinen Plan diszipliniert und smart um! Mache ihn zu deinen wöchentlichen Gewohnheiten und Lebensroutinen. Der Erfolg wird sich schon bald einstellen. Du wirst sehen, haben sich die Abläufe und Routinen erstmal breit gemacht in deinem Leben, wirst du ihnen wie selbstverständlich den entsprechenden Platz in deinem Wochenablauf einräumen. Es wird sich nicht nur immer besser anfühlen, du wirst deine Einheiten irgendwann als festen Bestandteil deines Lebens sehen. Genau das ist es, was den Unterschied ausmachen wird.

In vielen Dingen bin ich ein Besessener, besonders wenn es ins Training geht. Da kann ich mich auspowern, da will ich mich auspowern und schieße gerne und auch mal über das Ziel hinaus. Ich kenne meinen Körper selbst am besten und weiß, was er aushalten kann. Das habe ich mir erarbeitet über viele, viele Jahre. Hinzu kommt, ein starker Muskeltonus verzeiht mir noch immer recht viel. Dennoch ist auch für mich wichtig und richtig, nicht zu oft über das Ziel hinauszuschießen und auch mal eine Pause einzulegen. Mein Coach Julian Korbel ist mir da eine große Unterstützung, denn er achtet auf diese Dinge bei mir und weist mich auch gerne und häufig darauf hin. Auch für mich gilt: Der Lernprozess ist niemals abgeschlossen und auch ich muss hin und wieder kontrolliert werden. Ein guter Trainer weiß, wann und wie er eingreifen muss, um dich zu fordern und zu fördern. Eine gewisse Kontrollinstanz kann hier sehr wertvoll sein. Man muss seinem Körper die Zeit gönnen, die er braucht, um sich anzupassen. Er wird es dir ganz sicher danken.

Es geht darum, langfristig das Training durchzuziehen und den Erfolg auf ein festes und starkes Fundament zu stellen. Nur wenn es dir gelingt, deine Trainingseinheiten fest in dein Leben und deinen Lebensablauf zu integrieren, wirst du auch deine Ziele erreichen.