Читать книгу 365 Tage Fitness - Markus Ertelt - Страница 5

INHALT

Vorwort

Sport ist mein Leben

Kapitel 1: Der Anfang

Alles beginnt in unserem Kopf

1.1 Ziele

1.2 Willenskraft

1.3 Disziplin

1.4 Rückschläge können motivieren

Kapitel 2: Erfolg braucht einen Plan

2.1 Die drei Grundpfeiler des Erfolgs

Kapitel 3: Ganzkörpertraining im Gym

3.1 Verbundübungen und Grundübungen

3.2 Das Verhältnis von Krafttraining zu Cardiotraining

3.3 Trainingspensum pro Woche

Kapitel 4: Das Drei-Phasen-Konzept

1. Phase: Form geht über alles

2. Phase: Stärkeaufbau

3. Phase: Muskelaufbau/Hypertrophie

Kapitel 5: Für Fortgeschrittene: Zwei-Tage-Trainingssplit

Plan 2 - Zwei-Tage-Trainingssplit

Kapitel 6: Bodyweight-Training

6.1 Bodyweight-Training

6.2 Vorteile und Nachteile

6.3 Pläne für das Bodyweight-Training

6.4 Übungen Bodyweight-Training

Kapitel 7: Trainingsintensität

7.1 Hart, härter, am härtesten

7.2 Submaximales Training

7.3 Training bis zum Muskelversagen

Kapitel 8: Progression – der Schlüssel zum Erfolg

8.1 Progression – der Schlüssel zum Erfolg

Kapitel 9: Fragen zum Training

9.1 Nüchterntraining

9.2 Muskelkater

9.3 Training mit Erkältung

9.4 Training bei Verletzung

9.5 Die Bedeutung von Schlaf

Kapitel 10: Ernährung

10.1 Back to Basics

10.2 Erfolgsfaktor Energiebilanz

10.3 Gezielte Supplementierung von Nahrungsergänzungsmitteln

10.4 Gewürze

10.5 Zucker

10.6 Getränke

10.7 Nikotin und vergleichbare Substanzen

Kapitel 11: Rezepte

Glossar

Nachwort

Muskelgruppen – Schematische Darstellung