Читать книгу Полное руководство по естественному исцелению - Михаил Титов - Страница 26

Лягте на спину, удобно расположив ноги. Руки в стороны, примерно на 15 сантиметров от туловища, ладони вверх, пальцы наполовину сложены. Закройте глаза. Начните постепенно и сознательно расслаблять каждую часть и каждую мышцу тела: стопы, лодыжки, икры, колени, бедра, ягодицы, живот, спину, ладони, руки, грудь, плечи, шею, голову и лицо. Расслабьте себя полностью, до ощущения безжизненности тела. Теперь сосредоточьтесь на дыхании: дышать следует по возможности ритмично, медленно и легко. Это создаёт состояние полной релаксации. Оставайтесь в этом положении, абстрагировавшись от всех забот и волнений, примерно 10—15 минут. При ощущении онемения ног прекращайте упражнение.

Эта асана помогает снизить высокое артериальное давление, освобождает разум – это особенно актуально для тех, кто занимается умственным трудом53. Это упражнение следует выполнять в начале и в конце ежедневного цикла йогических асан. Во время лечебного голодания шавасана успокаивает нервную систему.

Сядьте прямо, вытяните ноги перед собой. Согните одну ногу и поставьте на бедро другой, стопой вверх. Таким же образом согните вторую ногу, чтобы пятки находились друг напротив друга и надавливали на внутреннюю часть бедра противоположной ноги в области паха. Держите шею, голову и спину прямо. Разверните руки ладонями вверх и поместите на колени, которые должны находиться немного ниже уровня пупка.

Падмасана – хорошая позиция для пранаямы и медитации. Она помогает в лечении многих заболеваний сердца и лёгких, а также расстройств пищеварения. Кроме того, она успокаивает и освежает ум54.

Сядьте прямо в падмасане. Сложите руки за спину, держа левое запястье правой рукой. Сделайте глубокий вдох, а во время выдоха медленно наклонитесь вперёд, держа руки за спиной. Наклоняйтесь лицом вниз, пока нос и лоб не коснутся пола. Во время вдоха медленно поднимайтесь обратно, в вертикальное положение. Эта асана тонизирует нервную систему, укрепляет мышцы живота и органы малого таза, стимулирует пищеварение, повышает аппетит, устраняет запоры, тонизирует и расслабляет нервы головы и лица, укрепляет половые железы55.

Сядьте прямо, вытянув ноги. Сложите ноги назад, так, чтобы стопы находились по сторонам от ягодиц, подошвы направлены вверх и назад. Опустите ягодицы на пол, между стоп. Пальцы обеих ног должны соприкасаться. Теперь положите руки на колени и держите позвоночник, шею и голову прямо. Ваджрасану можно выполнять даже после еды. Она улучшает пищеварение и полезна в случаях диспепсии, запора, колита, семенной слабости и скованности ног. Она укрепляет бедра, колени, икры, лодыжки и пальцы ног56.

«Ширша» означает «голова». В этой асане нужно стоять на голове. Станьте на колени, сцепите пальцы рук в замок и положите перед собой, локти врозь. Зафиксируйте голову в треугольнике, образованном руками, затем подтяните колени к груди по очереди. Затем медленно поднимайте ноги так, чтобы икроножные мышцы коснулись бёдер. Дышите нормально. Это – первая стадия, от которой зависит равновесие всего упражнения. Поднимите сначала колени, а потом и все ноги так, чтобы тело выпрямилось. Это – заключительная поза. Вернитесь в исходное положение, выполняя все действия в обратном порядке, шаг за шагом, плавно, без рывков. Важный фактор при выполнении этой асаны – справиться с равновесием, и это достигается постепенной практикой. Для нормального равновесия локти должны твёрдо лежать на земле, рядом со сцепленными ладонями. Вначале эту асану следует выполнять не дольше 60 секунд, а затем постепенно увеличивать длительность на 10 секунд каждую неделю.

Регулярная практика ширшасаны будет полезна для кровеносной, дыхательной, пищеварительной, выделительной и эндокринной систем. Эта асана помогает при диспепсии, семенной слабости, варикозном расширении вен, атеросклерозе, почечных коликах, желтухе и застое в печени. Людям с истечениями из ушей, воспалением радужной оболочки, высоким кровяным давлением или слабым сердцем не следует выполнять эту асану.

Лягте на спину, держа ноги вместе, а руки по бокам туловища. Нажмите ладонями вниз, поднимая ноги в вертикальное положение, не сгибая коленей. Ладони должны касаться талии. Затем выпрямите ноги, при этом туловище должно быть в наклонном положении относительно земли. Грудь не должна давить на подбородок, а быть приподнята над ним. Чтобы вернуться на землю, опускайте ноги медленно, не теряя равновесия.

При выполнении этой асаны укрепляются мышцы шеи, улучшается кровообращение, функции шейных нервов, ганглиев и щитовидной железы57.

На санскрите «сарва» означает «целое», а «анга» – «конечность». В этой асане задействованы почти все части тела, и все они получают пользу от её выполнения. Лягте на спину, руки в стороны, ладонями вниз. Медленно поднимите ноги на угол 90^о относительно пола, затем тяните ноги вверх, поднимая туловище, опираясь на руки. Поместите подбородок в яремную выемку, а кистями рук поддерживайте туловище в районе таза. Вес тела должен опираться на голову, спину и плечи, руки только помогают держать равновесие. Туловище и ноги должны образовывать прямую линию, располагающуюся по возможности вертикально. Сфокусируйте взгляд на больших пальцах ног, прижмите подбородок к груди и держите позу в течение 1—3 минут. Вернитесь в исходное положение, выполняя действия в обратном порядке.

Сарвангасана помогает облегчить бронхит, диспепсию, варикозное расширение вен и оживляет пищеварение. Она стимулирует щитовидную и паращитовидную железу, влияет на мозг, сердце и лёгкие, способствует циркуляции лимфы в мозгу и укрепляет ум. Эту асану не следует выполнять людям, страдающим высоким кровяным давлением, сердечными и глазными болезнями58.

Сядьте в падмасану, откиньтесь назад и лягте на спину, не поднимая коленей. Нажмите ладонями на нижнюю часть плеча, потяните бедра к себе, округлив спину. Затем зацепитесь указательными пальцами рук за большие пальцы ног, не скрещивая руки. Сохраняйте эту позу, дышите ритмично и спокойно. Возвращайтесь в исходную позицию падмасана, выполняя действия в обратном порядке.

Матсиасана полезна в коррекции кислотности, лечении запора, диабета, астмы, бронхита и других лёгочных заболеваний59.

Лягте на спину, ноги и руки прямо, стопы вместе, ладони рядом с туловищем, направлены вниз. Поднимите ноги на высоту 60—70 см от пола, не сгибая коленей. Поддерживайте эту позу некоторое время, затем медленно опустите ноги, не сгибая коленей. Эта асана полезна для тех, кто страдает от запоров. Она укрепляет мышцы живота и кишечник.

Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела, ладони сжаты в кулак. Держа ноги прямыми, медленно поднимите их на углы в 30^о, 60^о и 90^о, задержав ненадолго в каждой точке. Постепенно поднимайте ноги до уровня головы, не сгибая коленей, а затем перемещайте за голову, пока они не коснутся пола. Вытяните ноги как можно дальше, чтобы подбородок касался груди. Руки при этом остаются на полу, как в исходном положении. Удерживайте позу от 10 секунд до 3 минут, дыша свободно. Возвращайтесь в исходное положение, выполняя действия в обратном порядке.

Эта асана снимает напряжение в спине, шее и ногах. Она полезна при люмбаго, скованности спины, ревматизме, миалгии, артрите, ишиасе и астме60.

Лягте на живот, ноги вместе, прямые, пальцы вытянуты назад. Положите лоб и нос на землю. Поместите ладони под плечи, руки по сторонам от груди. Сделайте вдох и медленно поднимите голову, шею, грудь и верхнюю часть живота (выше пупка). Согните спину и позвоночник, насколько сможете, глядя вверх. Поддерживайте эту позу несколько секунд, задержав дыхание, затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

Эта асана имеет большое терапевтическое значение в лечении шейного спондилита, бронхита, астмы и эозинофилии. Она снимает слабость брюшной полости и тонизирует репродуктивную систему у женщин, тренирует позвоночник и мышцы спины61.

Лягте на живот, ноги вместе, прямые, подбородок и нос на земле, взгляд перед собой. Придвиньте прямые руки к телу, сожмите ладони в кулаки и поместите их рядом с бёдрами. Поднимите ноги вверх, держа их прямыми и вытягивая, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем повторите 4—5 раз.

Эта асана помогает в лечении артрита, ревматизма и болей в пояснице, а также укрепляет все тело, особенно мышцы талии, груди, спины и шеи. Людям, страдающим высоким артериальным давлением или кардиологическими заболеваниями, не следует практиковать эту асану62.

Лягте на живот, подбородок на землю, руки вдоль тела, ноги прямые. Согните ноги назад, к бёдрам, приподнимите вверх и схватите руками лодыжки. Вдохните и приподнимите бедра, грудь и голову, держа руки прямыми. Центр тяжести тела должен приходиться на район пупка, а позвоночник должен быть максимально выгнут. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение, выполняя действия в обратном порядке.

Дханурасана обеспечивает хорошую тренировку для рук, плеч, ног, лодыжек, спины и шеи. Она снимает вздутие живота и запоры, улучшает работу поджелудочной железы и кишечника. Её не стоит выполнять людям со слабым сердцем, высоким давлением и язвой желудка и кишечника63.

Лягте на живот, ноги врозь, пятки направлены друг к другу. Переместите левую руку под правое плечо и возьмитесь за него. Точно так же правой рукой – за левое плечо. Локти должны быть вместе, один за другим, на земле, лицо – между скрещёнными руками. Расслабьтесь и дышите спокойно в течение 2—3 минут, затем постепенно вернитесь в сидячее положение.

Эта асана полностью расслабляет тело и разум, а также успокаивает мышцы. Это полезно при лечении гипертонии, болезней сердца и психических расстройств64.

Сядьте прямо, вытяните ноги. Поднимите правое колено так, чтобы правая стопа оказалась около левого колена. Заведите правую руку за спину, но без особого скручивания туловища. Затем, держа левую руку перед собой, поместите её за правое колено и положите левую ладонь рядом с пяткой правой ноги. Прижмите колено как можно ближе к левой руке, а туловище поверните вправо, насколько это возможно. Лицо поверните к правому плечу. Вернитесь в исходное положение и повторите на левой стороне.

Эта асана тонизирует спинные и брюшные мышцы и нервы, активизирует почки, кишечник, желудок, надпочечники и половые железы, а также облегчает запоры и эпилепсию65.

Это половина позы Матсиендрасана, которая названа в четь великого мудреца Матсиендры. Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Поставьте левую пятку в промежность, держа бедро прямо. Поставьте правую ногу на пол так, чтобы она пересекала левое колено. Пропустите левую руку за правым коленом и возьмитесь за большой палец правой ноги. Правой рукой возьмитесь за левое бедро сзади. Поверните голову, шею, плечи и туловище вправо так, чтобы подбородок оказался точно над правым плечом. Поддерживайте это положение несколько секунд, постепенно увеличивая длительность до 2 минут. Повторите то же самое, но в другую сторону, на такое же время.

Эта асана тренирует позвонки и поддерживает их в хорошей форме. Она благоприятно влияет на печень, селезёнку, мочевой пузырь, поджелудочную железу, кишечник и другие органы брюшной полости, а также растягивает и укрепляет спинномозговые нервы. Эта асана полезна в лечении ожирения, диспепсии, астмы и диабета66.

Сядьте прямо. Вытяните ноги перед собой, держа их рядом. Согнитесь в талии и нагните голову вперёд, не сгибая ноги в коленях. Возьмитесь за большие пальцы ног, а лоб положите на колени. С практикой мышцы становятся достаточно гибкими для выполнения этой асаны. Пожилым людям и людям, испытывающим скованность спинных мышц, следует вначале выполнять это упражнение медленно. Удерживайте окончательную позу в течение нескольких секунд, затем постепенно вернитесь в исходное положение.

Пасчимоттанасана – хорошее упражнение для растяжки и расслабления мышц спины. Она помогает при воспалении седалищного нерва, мышечном ревматизме, боли в пояснице, люмбаго и астматических приступах. Кроме того, она облегчает запоры, диспепсию и другие расстройства органов брюшной полости.

Сядьте на полу прямо, вытянув ноги. Согните левую ногу и положите стопу под правое бедро. Аналогично согните правую ногу и положите стопу на левое бедро. Подтяните правую пятку к левому бедру. Обе стопы должны быть обращены назад, одна выше другой. Теперь сцепите руки в замок за спиной. Если правая нога находится над левой, то правый локоть должен быть обращён вверх, а левый – вниз. Соответственно, при смене положения ног меняется и положение рук. Удерживайте позу в течение 30 секунд, а потом повторите на другую сторону.

Гомукхасана укрепляет мышцы предплечья, плеч, груди, спины, талии и бёдер. Она полезна при лечении семенной слабости, геморроя, урологических расстройств и болезней почке. Кроме того, она снимает варикозное расширение вен и радикулит.

Лягте на спину, руки вдоль тела. Согните ноги, поставив стопы на пол. Сцепите в замок пальцы рук и поместите из немного ниже колен. Поднимите бедра к груди, сделайте выдох и поднимите голову и плечи так, чтобы нос оказался между коленями. Это окончательная позиция. Удерживайте её несколько секунд и повторите 3—5 раз. Для возвращения в исходное положение выполняйте действия в обратном порядке.

Эта асана укрепляет мышцы живота и внутренние органы брюшной полости: печень, селезёнку, поджелудочную железу и желудок. Она помогает высвободить избыток кишечных газов и снижает метеоризм. Людям, страдающим запорами, следует выполнять это упражнение по утрам, выпив тёплой воды, чтобы помочь дефекационной деятельности кишечника.

Станьте прямо, ноги и стопы вместе, руки вдоль тела, ладони раскрыты и касаются бёдер. Поднимите одну руку сбоку над головой, ладонью внутрь до уровня плеча, и ладонью вверх, когда рука поднимется выше головы. Затем наклоните туловище и голову вбок, поднятой рукой касаясь уха, а ладонью другой руки скользя по бедру вниз к колену. Колени и локти держите прямыми. Поддерживайте окончательную позицию несколько секунд, затем постепенно верните руку в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.

Эта асана способствует растяжке боковых мышц туловища, особенно в районе живота. Она укрепляет колени, руки и плечи, а также увеличивает объём лёгких.

Станьте прямо, расставив ноги. Вытяните руки до уровня плеч. Наклоните туловище вперёд и поверните влево, глядя вверх и держа левую руку поднятой на 90^о. Положите правую ладонь на левую стопу, не сгибая колен. Удерживайте эту позу несколько секунд, затем выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.

Триконасана – упражнение для общей растяжки. Она поддерживает гибкость позвоночника и уменьшает жировые отложения на боках. Кроме того, она стимулирует надпочечники, тонизирует органы брюшной полости и малого таза67.