Читать книгу Aus der emotionalen Achterbahn aussteigen - Patricia Zurita Ona - Страница 11

Kapitel 3

Neue Chancen: Akzeptanz- und Commitment-Therapie für Hochsensible

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist eine besondere Art der kognitiven Verhaltenstherapie. 1999 von Hayes, Strohsal und Wilson entwickelt, hat sie mehr als 136 randomisierte klinische Studien durchlaufen, die als der Goldstandard der klinischen Forschung gelten und hat ihre Anwendbarkeit und Wirksamkeit bei der Behandlung unterschiedlichster psychischer Probleme unter Beweis gestellt. (Hayes 2016)

ACT fordert Sie zu drei grundlegenden Dingen auf: Akzeptieren, wählen und in Ihrem Leben aktiv werden. Als hochsensibler Mensch sind Sie eingeladen, ACT-Prinzipien auf Ihr Leben anzuwenden, indem Sie lernen, diese unangenehmen Emotionen, Gedanken, Erinnerungen, Empfindungen und Impulse, die hochkommen, wenn Ihr emotionaler Schalter eingeschaltet ist, zunächst wahrzunehmen, zuzulassen und zu akzeptieren – und zwar ohne zu versuchen, durch schnelle Lösungen, Kontrollfantasien oder impulsives Handeln vor ihnen zu flüchten. Zweitens lernen Sie, zu entscheiden, was wirklich wichtig für Sie ist, indem Sie Ihre Werte klären. Und schließlich lernen Sie, Ihr Verhalten schrittweise in Richtung Ihrer Werte zu bewegen, während Sie diesem unangenehmen inneren Lärm ausgesetzt sind.

NEUE CHANCEN

»Was wir praktizieren, wächst«, war die Botschaft, die ich von einem Vortrag mit nach Hause nahm. Dieser Ausspruch trifft den Kern der Verhaltenstherapie und gilt in besonderem Maße für die ACT, denn nur wenn Sie aktiv werden, um die Person zu werden, die Sie sein möchten, können Sie ein Leben entdecken, das sinnerfüllt und verbunden ist und Ihnen die Möglichkeit bietet, die beste Version Ihrer selbst zu sein. ACT wird Ihnen kein perfektes Leben bescheren, frei von intensiven Gefühlen oder einem emotionalen Schalter, der sich ein- und ausschaltet, aber sie hilft Ihnen mit Sicherheit, den endlosen, kräftezehrenden Kampf gegen schmerzhafte innere Erfahrungen aufzugeben.

Wird ACT bei Ihnen funktionieren?

Ich bin keine Wissenschaftlerin. Ich bin als Klinische Psychologin ausgebildet, habe viel Erfahrung mit empirisch gestützten Behandlungen und bin begeisterte Verhaltenstherapeutin. Ich behandle Klient/innen an fünf Tagen der Woche und habe mich bemüht, in diesem Buch alle ACT-Techniken und -Strategien unterzubringen, die nach meiner Erfahrung hochsensiblen Menschen helfen können, eine Veränderung in ihrem Leben zu bewirken, sowie die zusätzlichen positiven Erkenntnisse der kontextbezogenen Verhaltens- und neuro-affektiven Wissenschaften aufzuzeigen.

Ich weiß, dass das Leben eines hochsensiblen Menschen manchmal wie ein Leben in der Hölle erscheinen kann, weil die Gefühle ihn in rascher Folge hoch- und runterziehen können (und umgekehrt). Ich habe unmittelbar beobachtet, welche schmerzhaften Zustände meine Klienten und Klientinnen durchmachen, wenn der emotionale Schalter anspringt. So schwierig und unmöglich es auch klingen mag: Ich habe erlebt, wie sie sich von einem Hochsensiblen ohne Training in Gefühlsregulation in einen hochsensiblen erfahrenen Gefühlsstrategen verwandelten. Meine Klient/innen haben gelernt, ihre emotionale Maschinerie zu regulieren, mit den Gefühlen, die kommen und gehen, so umzugehen, dass sie nicht davon überwältigt werden, und ein wunderbares Leben für sich und die Menschen aufzubauen, die zu lieben sie gelernt haben.

Wir stoßen auf Hunderte von Schlaglöchern auf unserem Weg der Veränderung und begeben uns Hunderte Male auf Fehlersuche. Wir hören nie auf, und wenn meine Klient/innen aufgeben wollen, wie Sie manchmal vielleicht auch, erinnere ich sie an diese kostbaren Momente, in denen sie die Person waren, die sie sein wollten und bewusst wählten, was ihnen wichtig war – selbst wenn sie litten und ihr emotionaler Schalter eingeschaltet war. Auch Sie können etwas verändern! Ich behaupte nicht, die richtigen Antworten für jeden Menschen zu haben, der Schwierigkeiten mit der Regulierung seiner Gefühle hat, aber Sie können nur herausfinden, ob ACT für Sie hilfreich ist, wenn Sie die Übungen und Strategien ausprobieren, die in diesen Kapiteln angeboten werden, diejenigen auswählen, die für Sie funktionieren und sie täglich praktizieren.

In diesem Buch geht es von der ersten bis zur letzten Seite allein darum, Ihnen zu helfen, mit Ihrer starken emotionalen Sensibilität die beste Version Ihrer selbst zu sein. Beim ersten Schritt geht es um die Klärung Ihrer Werte, sodass Sie darauf hinarbeiten können, ein Leben zu führen, das Sie als sinnvoll empfinden.