Читать книгу Laufen - Das Einsteigerbuch - Prof. Billy Sperlich - Страница 25

Unsere Knochen bestehen hauptsächlich aus Mineralien, vor allem Kalzium, aber auch Phosphat und Magnesium. Das klingt nach einer trockenen Materie, in der sich nichts tut, aber genau das Gegenteil ist der Fall. Der Knochen wird gut durchblutet und in seinem Inneren findet ein ständiger Umbau statt. Im Laufe eines Lebens erneuert sich unser komplettes Skelett drei- bis viermal.

Spezielle Zellen, die Osteoblasten, sind für den Knochenaufbau verantwortlich. Ihre Gegenspieler sind die knochenabbauenden Osteoklasten. Solange man als Kind und Jugendlicher wächst, sind vor allem die Osteoblasten aktiv. Wenn die körperliche Entwicklung mit etwa 25 Jahren abgeschlossen ist und wir im wahrsten Sinn des Wortes erwachsen sind, arbeiten beide Zellarten etwa gleich viel. Mit weiter zunehmendem Alter übernehmen dann mehr und mehr die Osteoklasten das Ruder. Von ihnen erzeugte Hohlräume im Knochen können nicht mehr vollständig ausgefüllt werden.

Der kontinuierliche Verlust an Knochenmasse ist also eine normale Alterserscheinung, aber es gibt gute Möglichkeiten, ihn bis ins hohe Alter in Grenzen zu halten.

INFO

JUNGE KNOCHEN

Studien ergaben, dass ältere Frauen, die zweimal pro Woche ein gezieltes Krafttraining absolvierten, noch acht Jahre nach Trainingsende leistungsfähigere Muskeln hatten als gleichaltrige Inaktive! Ihre Knochen waren zudem fester und brachen seltener.