Читать книгу Laufen - Das Einsteigerbuch - Prof. Billy Sperlich - Страница 26

Bewegung spielt hierbei die Hauptrolle. Nur wenn die Muskulatur arbeiten darf, erzeugt sie Kräfte, die über die Sehnen an die Knochen weitergegeben werden. Bestimmte Zellen registrieren diese Krafteinwirkung. Ist die Belastung ausreichend groß, senden sie Signale an die knochenaufbauenden Zellen. Joggen kurbelt nachgewiesenermaßen diesen Prozess an. Aber auch Kraft- und Koordinationstraining sind enorm wichtig.

Krafttraining ist außerdem das Mittel der Wahl, um der Osteoporose nicht nur vorzubeugen, sondern auch eine bestehende Erkrankung zu behandeln. Denn bei jeder ausreichend intensiven Muskelkontraktion kommt es zu Biegebelastungen, die einen starken Aufbaureiz für neue Knochensubstanz setzen. Vor allem die Rückenstreckmuskulatur, aber auch Bein-, Schulter- und Armmuskeln sollten wenigstens zweimal die Woche 20 bis 30 Minuten trainiert werden, mit rund 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten. Eine Kombination aus Laufen und Krafttraining, wie wir sie in diesem Buch beschreiben, ist ideal, um Osteoporose entgegenzuwirken.

Wie bei allen anderen Erkrankungen gilt auch hier die Devise: Besprechen Sie Ihre Laufabsichten mit dem Arzt. Beachten Sie außerdem die Tipps im Kasten auf > und meiden Sie Knochenräuber wie Nikotin und Alkohol möglichst konsequent.