Читать книгу Laufen - Das Einsteigerbuch - Prof. Billy Sperlich - Страница 27

Einer der am häufigsten genannten Gründe, um mit dem Laufen anzufangen, ist der Wunsch, sich von Übergewicht zu befreien. Eine ziemlich gute Idee, denn selbst die beste Diät zeigt langfristig nur dann Erfolg, wenn man sich zusätzlich auch bewegt.

Es ist nicht zu übersehen: 50 Prozent aller Frauen und 66 Prozent aller Männer in Deutschland sind übergewichtig. Auch die damit verbundenen Probleme sind schwergewichtig, denn die überflüssigen Pfunde schaden dem Herz-Kreislauf-System, es kommt zu Gefäßerkrankungen und Problemen mit den Gelenken. Übergewicht erhöht das Risiko für Diabetes und bringt die Statik der Wirbelsäule mächtig durcheinander. Besonders betroffen sind hier die Bandscheiben. So lasten zum Beispiel durch bestimmte Hebelwirkungen schon beim Stehen über 100 Kilogramm auf den Pufferelementen der Lendenwirbelsäule, beim Sitzen sind es bis zu 175 Kilogramm und beim Heben einer Last aus gebückter Haltung über 250 Kilogramm. Bei Übergewicht liegen diese Werte noch einmal deutlich höher und die Belastung presst den »Saft« aus der Bandscheibe. Eine große Studie der Universität Hongkong mit 2 599 weiblichen und männlichen Probanden hat ergeben, dass Übergewichtige doppelt so häufig unter Bandscheibenproblemen leiden wie schlanke beziehungsweise normalgewichtige Menschen.

INFO

LAUFEN UND CHOLESTERIN

Übergewicht begünstigt einen zu hohen Cholesterinspiegel – ein Risikofaktor für Arterienverkalkung. Laut Empfehlungen der medizinischen Fachgesellschaften sollte das Gesamtcholesterin 200 Milligramm pro 100 Milliliter Blut nicht überschreiten. Zudem kommt es auf das Verhältnis des »guten« HDL-Cholesterins zum »bösen« LDL-Cholesterin an. HDL schützt die Gefäße und transportiert überschüssiges Cholesterin ab. Bei ungünstigem Cholesterinprofil raten gute Ärzte zu Ausdauersport. Er führt zu einem Anstieg von HDL und verringert die Konzentration von LDL. Schon nach wenigen Wochen regelmäßigen Trainings verbessert sich das Cholesterinprofil deutlich.

Gegen ein paar wenige Kilos über dem Normalgewicht ist übrigens nicht unbedingt etwas einzuwenden, wie neuere Studien gezeigt haben. Zum ernsten Problem wird ein Zuviel an Gewicht aber, wenn ein bestimmtes Maß überschritten wird. Ein erhebliches Übergewicht, so zeigt eine große Studie der Oxford-Universität, verkürzt das Leben um bis zu zehn Jahre.

Ihren Bauchumfang messen Sie an der dicksten Stelle, etwas unterhalb des Bauchnabels.