Читать книгу Die Gesundheitsformel der 100-Jährigen - Prof. Dr. Ingo Froböse - Страница 2

Vorwort

100 Jahre und trotzdem fit – geht das?

Gar nicht mehr so selten: 100 Jahre alt!

Hohes Alter: regional ungleich verteilt

100, 120, 150 Jahre – gibt es eine Obergrenze?

Vorsicht: kürzere Lebenserwartung durch schlechten Lebensstil!

Blue Zones – wo Altsein normal ist

Blue Zones in der Kritik

Die Alten von Okinawa

Die Adventisten von Loma Linda

Was verbindet die Zentren der Langlebigkeit?

Aber: Den Alten geht der Nachwuchs aus

Langes Leben auch in Deutschland

Nur die guten Jahre zählen

„Gute“ Gene für ein langes Leben?

Umwelt und Lebensstil wichtiger als Gene

Assortative Paarung: Gleich und gleich gesellt sich gern

Epigenetik: die Gene an- oder ausschalten

Ist Altern eine Krankheit?

Nur alt oder doch krank?

Faktoren, die das Altern beeinflussen

Gibt es eine natürliche Grenze?

Stammzellen für die Erneuerung?

Anti-Aging-Hormone: besser nicht!

Veränderung lohnt sich

Tod durch Lebensstil auf dem Vormarsch

Geheimnisse eines langen Lebens

7 Schlüssel für ein gesundes Leben

Fitte Muskeln

Je bewegter, desto länger das Leben

Myokine, die Heilstoffe der Bewegung

Stoffwechselorgan Muskulatur

Muskeln kennen kein Alter

Muskel ist nicht gleich Muskel

Wie Bewegung entsteht

Use it or lose it – Muskelschwund

Volkskrankheit Sarkopenie – eine spezielle Form der Atrophie

So wachsen Ihre Muskeln

Abwechslungsreich trainieren

Mein Übungsprogramm für Sie

Gezielter Muskelaufbau ist in jedem Alter möglich

Eiweiß für die Muskeln

Effektiver Stoffwechsel

Blick in das körpereigene Chemielabor

Das stört den Metabolismus

Diabetes Typ 2: Paradebeispiel eines gestörten Stoffwechsels

Den Stoffwechsel auf Trab bringen

Gute Zellernährung

Ein Wunder auf kleinstem Raum

Das mögen Zellen

Fette können mehr, als nur dick machen

Proteine – unser wichtigster Baustoff

Kohlenhydrate – die richtigen sind ein Muss

Ballaststoffe – keineswegs unnötiges Füllmaterial

Vitamine dürfen nicht fehlen

Folatmangel – stark unterschätzt

Mineralstoffe – ohne sie läuft nichts

Spurenelemente – wenig bewirkt viel

Die Zellen vital versorgen

Weniger ist mehr – von Okinawa lernen

Zellen lieben Wasser

Rezepte für einen guten Stoffwechsel

Starkes Immunsystem

Unsichtbarer Schutz gegen Krankheiten

Angeborene und erworbene Abwehr

Entzündung – die wichtigste Reaktion auf einen Angriff

Freie Radikale – von Helfern zu Terroristen

Das Immunsystem unterstützen

Regeneration und Entspannung

Blue-Zone-Ruhe kontra westliche Hektik

Stress beeinträchtigt die Regeneration

Schlaf: unsere Powertankstelle

Im Biorhythmus fällt das Leben leichter

Aktive Erholung am besten täglich

Endlich Wochenende und Urlaub

Glück, Zufriedenheit und Optimismus

Unterschätzte Psyche

Optimisten leben länger

Glück ist kaum messbar, Glückshormone schon

Soziale Kontakte und Wertschätzung

Ikigai: Wofür lohnt es sich zu leben?

Optimale Reinigung

Entgiftung des Körpers – unendlich wichtig

Wie kommen Gifte in unseren Körper?

Leber – absolut lebenswichtig

Nieren – Außenstelle der Leber

Ein Hoch auf schweißnasse Haut

Energie rein, Schlechtes raus – die Lunge

Das Lymphsystem – unser unbekanntes Abwassersystem

Wasser reinigt auch von innen

Nachwort

Literatur

Die Autoren