Читать книгу Kuidas aidata depressioonis noori - Roslyn Law - Страница 19

See harjutus toimib kõige paremini, kui kasutad oma tunnete kirjeldamiseks värve, näiteks liiklusfoori omi. Sel moel hakkad oma depressiooniseisundist märksa paremini aru saama. Kasuta punast, kollast ja rohelist markerit, et märkida ära, kui raske mingi sümptom sinu jaoks on. Punasega tähista kõige raskemaid sümptomeid, kollasega neid, mis vaevavad sind mõnikord ja rohelisega neid, mis ei esine kuigi sageli. Juhul, kui mõne sümptomi tugevus varieerub, siis võid nende sümptomite puhul kasutada korraga kahte erinevat värvi, näiteks pooleldi kollane ja pooleldi roheline. Aluseks võid võtta tabeli, mis on raamatu lõpus olevas kolmandas lisas.

Loe läbi kõik tabelis olevad sümptomid ja vali välja need, mida oled enda juures tähele pannud viimase kahe nädala jooksul. Juhul, kui oled enda juures märganud sümptomeid, mida siin kirjas pole, siis märgi need üles tabeli allosas olevatesse tühjadesse ruutudesse. Pea meeles, et sa teed seda harjutust enda jaoks ja täida see sulle sobivalt. Pole olemas õigeid ja valesid vastuseid, on olemas ainult sinu vastused. Mida rohkem suudad lahti mõtestada ja kirjeldada enda depressiooni, seda parem võimalus on sul seda mõista ning ka muuta.

Juhul, kui sul pole erinevaid markereid käepärast, tõmba ring ümber nendele sümptomitele, mis vaevavad sind kõige sagedamini, jooni alla need, mis vaevavad sind mõnikord, ja need, mis sind eriti ei vaeva, jäta niisama. Võib juhtuda, et mõnda sümptomit ei oskagi kuhugi liigitada. Sellest pole midagi, võid nad seekord märkimata jätta ja lisada hiljem, kui märkad mõnda uut muutust.

Küsimused meeskonnaga arutlemiseks

• Mis tunne oli täita seda sümptomite tabelit?

• Mida said teada oma depressiooni kohta?

• Kas mõned sümptomid on aja jooksul muutunud?

• Kas mõni vastus üllatas sind, oli keerukam või oli ka rohelisi ruute, mis näitavad, et on siiski asju, millega sa ilusti hakkama saad?

• Kas sümptomitele mõeldes meenusid ka mõned konkreetsed olukorrad või inimesed?

• Kas said sellest vihjeid, milline NIT-i teemadest – muutus, konflikt, kaotus, isolatsioon – on hetkel sinu jaoks kõige aktuaalsem?

Räägi oma NITi-meeskonnale enda depressioonist, näita neile tabelit, mille täitsid, palu ka neil vaadata neid lühifilme ning palu neil läbi lugeda raamatu lõpus olev teine lisa (lk 357) – see kõik aitab su meeskonnal paremini su depressiooni olemust mõista.

Juhised, kuidas kasutada sümptomite tabelit järgmiste nädalate jooksul

• Täida igal nädalal seesama sümptomite tabel uuesti – see aitab sul jälgida seda raamatut kasutades saavutatud edusamme. Täitmata tabeli leiad raamatu lõpust kolmandast lisast (lk 366). Selle täitmine aitab kaasa su enesetunde paranemisele, varsti märkad, kuidas punase värviga märgitud ruudud hakkavad muutuma kas kollaseks või roheliseks.

• Räägi mõnele meeskonnaliikmele oma enesetundest – ka see aitab sul kiiremini terveneda. Koos saate tähistada sinu edusamme – võib-olla ka selliseid, mida sa ise ei oleks märganudki – ning vajadusel aitavad teised sul toime tulla tagasilöökidega. Paranemine ei leia tavaliselt aset ühe hetkega ja kui ka esimese korraga kõik ei õnnestu, tuleb kindlasti uuesti proovida, sest see on ülioluline depressioonimustri murdmiseks.

• Kasuta seda tabelit, et paremini tundma õppida enda depressiooni. Harjutamine aitab kindlasti sul seda aina täpsemini täita, õpid märkama, millal depressioon taas vaikselt ligi hiilib ning püüab su elu üle võtta. Esimeseks sammuks depressioonist vabanemise teel ongi oskus märgata selle tekkimist ja mõju enda elule. Arusaadavalt soovid sa depressioonist võimalikult kiiresti vabaneda ja oma teraapiaga tegeledes hakkadki jõudsalt edasi liikuma. Enamiku inimeste jaoks koosneb teekond tervenemise poole stabiilsetest perioodidest, mis vahelduvad väikeste tagasilangustega, kus keegi aitab neil taas sammhaaval edasi liikuda.