Читать книгу Das Beste kommt jetzt! - Susanne Strobach - Страница 21

Mit den Händen zu den Füßen „laufen“, bis die Unterschenkelknochen über den Fersen schweben. Die Arme parallel zum Rumpf nach hinten ausstrecken, Handflächen zur Decke drehen und aufrichten bis zum „Steilhang“, also halbe Höhe. Die Knie bleiben über den Fersen. Spüren Sie die kraftvolle Vernetzung, wenn die innerste Beckenbodenschicht, der „Hosenboden“, mit zupackt? Der Bauch „trägt“ den Rücken – dies tut er, wenn Sie das Becken optimal aus- und aufrichten und Ihre Rumpfmuskeln zur Körpermitte ausrichten, immer in Längsrichtung zum Kronenpunkt. Wiederum bitte darauf achten: Ihre Muskeln dürfen im Moment sehr gerne überall vor Freude zittern und vibrieren, im Kreuz mit Anstrengung „durchhängen“, ist damit bitte nicht gemeint.

Beugen, Bücken, Heben sollen ab jetzt leicht und abnutzungsfrei für Sie funktionieren. Ihre tiefen Muskeln machen’s – gewusst wie!

Steilhang

Richtiges Heben im Alltag

Unterstützung für den Levator-ani-Muskel