Читать книгу Entrenamiento deportivo. - Vladimir Issurin - Страница 13

Los métodos del entrenamiento son de primordial importancia para la teoría y la práctica del entrenamiento. A pesar de la enorme variedad de combinaciones de ejercicios posibles, los métodos de entrenamiento disponibles se pueden clasificar en cinco grandes grupos (tabla 1.3).

Los ejercicios continuos pueden realizarse uniformemente (de acuerdo con la velocidad, la potencia o la frecuencia de movimiento) o no uniformemente, variando los parámetros de estos ejercicios. Por consiguiente, los métodos de entrenamiento se dividen en método continuo uniforme o continuo variable. El modo más conocido del método continuo variable es el fartlek, un concepto sueco que se puede traducir como “juego de velocidades”. El método, como se propuso originalmente para entrenar a corredores, hace que se realicen cambios de velocidad, cambiando al corredor que va a la cabeza del grupo. Normalmente, este método se utilizaba en suelos irregulares, y los últimos esfuerzos se combinaban con subidas y baja-das del terreno. Cuando se utilizó por primera vez este método, el contenido del entrenamiento no estaba establecido de forma exacta. Algo más tarde se programaron con precisión cambios de velocidad y las fases de baja intensidad.Éstenoesel fartlek original, pero el concepto ha permanecido para describir un amplio espectro de entrenamientos no uniformes o variables.

Tabla 1.3. Principios metodológicos y características de los métodos del entrenamiento.

Principio metódico	Relaciones entre el ejercicio y el descanso	Nombre del método del entrenamiento
Ejercicio continuo	Rendimiento uniforme	Método continuo uniforme
Rendimiento no uniforme (incluye variaciones de velocidad)	Método continuo variable (fartlek)
Ejercicio intermitente	La relación ejercicio-descanso está definida de forma precisa; el intervalo de descanso está predeterminado	Método interválico (métodos de intervalos largos, medios y cortos)
La duración del ejercicio está predeterminada; el intervalo de descanso no está estrictamente prescrito y permite la recuperación completa (o casi completa)	Método de repeticiones
Método de competiciones	Ejercicio de competición	Según modelo de competición

Los ejercicios intermitentes tienen características más complejas que los ejercicios continuos. Los intervalos de trabajo, el número de repeticiones, y la naturaleza del descanso (estático, tumbado, carrera, relajación activa, etc.) normalmente se programan de forma específica. La diferencia entre los dos principales métodos intermitentes se basa en la recuperación completa. El método de repeticiones describe esfuerzos con intervalos de descanso lo suficientemente largos como para tener una recuperación completa (o casi completa), y este método permite a los deportistas realizar entrenamientos que requieren una mayor intensidad. Por consiguiente, es adecuado para la simulación de diferentes tipos de pruebas y competiciones. El rendimiento intermitente con intervalos de descanso específicamente establecidos se conoce como el método interválico, el cual se subdivide en tres variantes (tabla 1.4).

El método interválico corto se utiliza normalmente para cargas de trabajo que varían de intensidad máxima a alta; la duración del descanso difiere en función de diferentes factores y dura entre 15 segundos y 3 minutos. El método interválico medio se refiere a intervalos de esfuerzo entre 1,5 y 6 minutos a una intensidad relativamente reducida e intervalos de descanso de entre 1 y 4 minutos. El método interválico largo se refiere a intervalos de esfuerzo de 6 a 20 minutos con intensidad reducida a media intensidad y una duración del descanso de 1 a 6 minutos. Por consiguiente, el tiempo neto de todas las cargas de trabajo realizadas utilizando estos métodos en un entrenamiento varía de 3 minutos (entrenamiento de un velocista) a 2,5 horas (entrenamiento de un corredor de maratón).

Tabla 1.4. Variantes del método interválico (adaptado de Harre, 1982).

Nombre del método	Duración de carga	Nivel de intensidad
Método interválico corto	Menos de 1,5 minutos	Máxima-alta
Método interválico medio	De 1,5 a 6 minutos	Alta-intermedia
Método interválico largo	De 6 a 20 minutos	Intermedia-media

El método de competiciones utiliza métodos tradicionales en los que el factor principal de carga es el propio juego competitivo, en el cual se podrá variar mucho las reglas de ciertas competiciones. Los minijuegos y los ejercicios en los que se utilizan actividades de juego son muy conocidos en casi todos los deportes para jóvenes y adultos. Evidentemente, el nivel de la carga de estos entrenamientos puede variar enormemente y tiene muchos menos elementos predeterminados. De todos modos, el nivel de la carga se puede regular eficazmente usando condiciones específicas de tareas motrices y el juego mismo.